你好。你还小，今年才14岁，正是长高的年龄。 想快速长高要给自己多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给自己添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。 保证充足的睡眠： 健美专家常说“人睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在人的睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进长高的重要途径。 多选有利于长个的运动： 自己的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 保持愉快的心情： 影响自己生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响自己长个。 如果想长胖一点首先要注意多摄入脂肪，蛋白质高的食物，比如肉食，鱼，鸡蛋，牛奶等，适当搭配蔬菜水果是必要的。吃好睡好心情好一般很容易长胖的。 如对您有所帮助，请采纳好！
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