错误1：想要快速看到成效
很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。
错误2：饮食习惯不佳
想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
错误3：有氧运动做得不够多
如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
错误4：忽略其他腿部肌肉
平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
错误5：重量训练不够多
重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
错误6：选错运动
每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：
1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。
2.浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。
3.脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。
怎么瘦大腿：
1.可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。
2.侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。
3.跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。
4.饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。
为什么运动后大腿越来越粗
1.肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿,如果一段时间运动不足,肌肉之间会产生脂肪,一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。 2.浮肿腿。因为身体的水分比较多,湿气比较重,又不能很好的对水分进行代谢,就容易有浮肿腿。 3.脂肪腿。全身都比较肥胖,腿部也比较容易堆积脂肪,这样一般都是脂肪腿。 瘦大腿的 方法 1.可以多骑...
跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?
首先，肌肉充血会使腿部看起来更粗。这种现象在跑步后的肌肉中很常见，但它通常是暂时的。通过充分的拉伸和休息，可以缓解这种状况。因此，在跑步后进行适当的拉伸非常重要。其次，跑步的姿势和时间对于防止腿部变粗也很重要。正确的跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后再全脚掌落地，慢跑。这种跑姿与竞走运动...
做健美操后发现大腿比以前粗了很多,怎么减?
1）心理作用。2）如果你在做好了大腿围的纪录发现大腿明显围度增加，那只能说明你更胖了。女性的脂肪倾向于首先向大腿与髋部堆积，而这一部分的脂肪叫：固定脂肪。是女性非常易堆积，但极难减下去的脂肪。有氧运动，尤其是健美操这类“有氧运动中的有氧运动”根本是不可能增长肌肉的。你见过几个长跑...
自己的腿部越减越粗,这是为什么呢?
这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。尤其是以下的3中运动，如果你的目的是瘦腿的话，尽量不要用，不然只会让你的腿越练越粗。一：羽毛球 当我们谈到腿部肌肉的围度时...
经常跑步为什么腿越来越粗
首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有...
为什么大腿越运动越粗为什么大腿越练越粗
可能是因为肌肉发达或脂肪堆积。 具体还要分情况分析。 因为人体的肌肉可以通过运动增加。肌肉发达可能会增粗身体部位。肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢...
锻炼了一阵子,腿为什么反而胖了?
一般有三个原因，第一种就是水肿，要是你晚上锻炼比较晚，并且在晚上锻炼完之后会摄入大量的水，那么你有时会发现腿好像比以前粗，那就是因为水肿了，但是这种情况一般不太会长时间出现，第二种情况是比较长出现的情况，就是在跑步，或者一些要用到腿部肌肉的运动之后没有进行腿部肌肉拉伸，还有一种就...
运动后腿粗运动后腿粗细不一样
因为运动的关系，小腿用力较多，所以在一个地方会形成肌肉，肌肉是比较突出的部分，所以很明显，不单是健身的人，还有跳舞的人小腿部也是比较粗的，不过可以多按摩腿部，对腿部有疏解，多练习瑜伽塑身也不错。为什么运动之后感觉腿变粗了有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血...
长期跑步为什么腿会变粗?
实际上这是错误的想法，运动和塑形是有一定差别的。想要让身材也发生改变的话，必须做一些塑形运动，拉伸就是最好的选择。2、运动姿势和运动准备大多数运动讲究的是运动姿势，姿势不正确的话，就会影响自己的锻炼效果，严重的话还有可能导致自己受伤。跑步的时候腿部变粗，很有可能就是自己的运动姿势存在...
我跑步为什么腿会变粗
这个问题看起来简单，回答却不是很容易。我简单说一下。以跑步为例：首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼...
