对于很多女生来说，他们总是觉得自己的体重太重了，所以就会拼命的减肥，拼命的减肥。其实对于减肥很多人都存在误区，减肥真正意义上是减脂，也就是减少身体当中多余的脂肪。
如果你进行减肥健身的过程当中进行了力量训练增肌那么瘦下来之后，还可以拥有显瘦健美的曲线身材，这才是符合当代人追求好看身材的标准。
减肥的过程中，我们要注重的一个点是体脂率，体脂率是什么呢？
体脂率指的是身体当中脂肪含量，脂肪含量越多，体脂率就越高，脂肪越少体脂率就越低，所以说控制体脂率在合理的范围内，身材才会保持的比较苗条。
减肥不是减重！4个方法帮你减掉多余脂肪，控制体脂率，让你拥有健康的显瘦身材。
第一个方法：控制每天摄入的总热量
减肥的时候要拒绝吃一些高热量的食物，比如说烧烤汉堡，薯条红烧肉等高热量的食物，这样的话才能够保证你的热量不会超标太多。除此之外，一些高糖的食物同样也要戒掉。
为了增加保护感，你可以吃一些高营养低热量的食物来代替以前的食物，每天控制热量在1400~1600大卡即可。
第二个方法：多喝水
水分属于零热量的食物，每天摄入充足的水分可以填充肠胃，还能补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动和消化，提高新陈代谢的能力，促进血液循环，减少血脂的形成。
所以说减肥期间多喝水的人比那些不怎么喝水的人会多瘦3~4斤。
第三个方法：注重力量训练
减肥的时候不要一味的坚持有氧运动，因为有氧运动虽然消耗脂肪，但是也会造成肌肉的消耗流失，所以说，虽然身体的代谢下降了，算是减肥成功了，但是后期的话可能会出现反弹。
所以说想要提高减肥的速度，那么力量训练就不容忽视了，力量训练会让你保持比较高的代谢状态，他能够让你拥有肌肉线条感。
第四个方法：好的生活习惯有助于我们加快减肥的速度
减肥的时候，很多人总是在抱怨自己的减肥速度太慢了，或者是自己没怎么吃东西，但是却一直在发福，这主要是日常的一些恶习导致的。
比如说很多人久坐不动，经常熬夜以及一些吃饭的坏习惯，这些都会导致减肥失败。
养成一些燃脂好习惯，当我们每天都要去重复做的一件事，热量消耗就会有所提高，比如多起来活动，坚持早睡早起，吃饭养成细嚼慢咽的好习惯，保持多喝水等，都可以不知不觉加快减肥的速度哦。
