第1个回答 2019-10-28
以下十招让你有一个好的睡眠:
一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多
二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠
三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡
四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定的情境中,有助尽快入睡
五、生活有规律
养成规律的作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床
六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠
七、作深呼吸
用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来
八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转
九、保持脚的温度
十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上
第2个回答 2018-11-13
当出现这个失眠后除了多注意自己的生活方式以外,可以通过饮食的方法去改变,常吃着6种食物可以改善。
1、酸枣仁
酸枣仁的营养价值也是非常高的,也可以达到镇定催眠,而且在中药的理论上被称为这个治疗失眠的一种更好的药物。
2、桂圆
桂圆的作用也是非常强大的,而且可能很多人都会出现一些熬夜加班用脑过度,导致自己会出现一些疲劳,所以,吃桂圆都是可以达到治疗头痛头晕,可以更好的去治疗一些长期失眠,也可以提高人的智力,可以改善健忘症。
3、牛奶
牛奶里面的蛋白质也是非常高的,经常喝牛奶就可以达到镇静安神,喝牛奶以后也可以促进血液循环,让自己的睡眠变得非常健康,所以当出现睡眠以后,在晚上睡觉之前喝一杯牛奶也是有催眠的作用。
4、百合
百合的味道也是有点发甜,也是有着安神润肺止咳的作用,有助于更好的去防止失眠多梦,也不会让自己出现一些精神抑郁等方面,主要是可以更好的去治疗一些阴虚失眠。
5、核桃
核桃里面有很多的矿物质,可以更好的去治疗一些失眠健忘,多梦等症状表现,有些人就是因为一些肾虚而引起的失眠,那么经常吃一些核桃,真的是有很好的神奇的作用的。
6、小米
小米粥有特别的一些氨基酸,还有就是一些矿物质维生素,营养价值也是相当高的,那么这个小米里面的一些蛋白质含量也是非常高,经常吃可以让大脑神经细胞保持非常健康的状态,也是有着更好的一些催眠的效果。
希望我的建议会对你有所帮助,祝您生活愉快,望采纳,谢谢!
第3个回答 2018-11-12
对于你这种长期睡眠不好,需要进行生活作息方面的调整。同时还要辅助心理放松疗法。规律作息。参加体育运动对于催眠作用非常好。在下午或者是傍晚,坐一个小时的跑步或其他的体育活动,特别有助于晚上睡眠质量的,希望你尝试一下。实在难以纠正,再考虑用催眠药物
第4个回答 2018-11-12
可以考虑增加运动量,运动既能锻炼身体,晚上睡觉会比较香!
也可以吃一些淮山,百合,核桃,莲子,这些可以安神养眠!