怎样才可以做到快速瘦腿？

方法：

1、抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

2、骑自行车瘦腿运动

骑自行车可以帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

3、弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现汗水就证明脂肪已经燃烧了起来。

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其他方法

1、跳绳

跳绳确实能帮助我们全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我们跳绳的时候我们的腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

2、拉伸运动

其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是非常重要的。如果平时只是一味的做一些有氧运动，确实是能提高身体的各项素质，但是也会让小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得不美观。所以在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。

参考资料来源：人民网-超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿

1、侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。

2、俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

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饮食瘦腿

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。

参考资料来源：人民网-最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿

参考资料来源：人民网-告别大象腿 四种简单有效的瘦腿方法

做到快速瘦腿需要选择正确运动方式，每天练习轮蹬动作还可以敲腿瘦腿，用擀面杖瘦腿。具体方法如下：

1、选择正确的运动方式。运动是健康的方法，但有些运动能使腿变粗，所以要选择合适的运动，瑜珈、长跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、举重则会使人的腿变粗。

2、轮蹬动作。将两条腿竖立靠墙，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回动，一般做到感觉腿酸就停止。每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。

3、敲腿瘦腿法：腿部的外侧，即沿着裤缝处，将手握拳，从臀部一直敲到膝盖处，每天敲300下，其实也不用介意次数。

4、用擀面杖推：坐在垫子上，将擀面杖沿着大腿根部，向膝盖处连续推，每天推100个左右即可。

注意事项：

1、控制饮食是一辈子的事情，一个人若食欲无度，容易变胖。如果已经够胖，腿部够粗，那就更得控制饮食，控制饮食不是说不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白质多的食物，拒绝脂肪、淀粉多的食物。

2、没有找准自身粗腿的原因，并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。