.保证热量的供应。青少年处于生长旺盛期，活泼好动，同时学习任务繁重，会消耗很多热量，所以一定要多吃一些米、面等主食，以保证获得充足的热量。有些青春期少女节制饮食以保持身材的苗条，这是容易损害健康的做法。节食不当是营养不良的导火索，会导致身体的抵抗力下降，甚至会造成“神经性厌食症”和内分泌功能紊乱等严重后果。
.注意蛋白质的补充。青少年应该多食用高蛋白食物，如肉类、蛋类、牛奶及羊肝、猪肝、豆制品、鱼、虾等，为生长发育供应丰富充足的原料。
.少吃辛辣刺激性食物。青少年正处于“变声期”，面对外界刺激，声带和喉头都特别敏感，应避免食用过多辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒等，以防对声带黏膜造成刺激，引起急、慢性喉炎和咽炎。在进食时，要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，多食用软质和精细的食物，不宜吃粗硬食物。在吃鱼时更要留心，以防咽喉被鱼刺伤到。
.保证水分充足。一般来说，青少年运动量较大，排汗较多，应多注意补充水分。饮水还能够帮助体内毒素和代谢产生的废物的清除，适当增加饮水量，对身体健康有利。
.保证钙和铁的供给。青少年需要大量钙元素来促进骨骼生长，可以多吃富含钙质的奶类、豆类、虾类等食物。充足的铁是血液所需要的营养，特别是少女会因月经来潮而造成的铁质流失，所以，要注意铁的补充。
.粗细食物搭配。随着生活条件的逐步改善，大部分青少年的饮食结构较精、较细，这会使纤维素供应缺乏。不产生热量的膳食纤维能够促进肠蠕动，帮助排出体内有毒有害物质，防止便秘，对高血压、糖尿病、肥胖症、结肠癌等疾病的预防都很有益。因此，青少年饮食要在粗细搭配方面多注意，保证每天摄入一定量的膳食纤维，如粗粮、香菇和海带等高纤维食物。
中学生按照居民膳食指南应该怎么吃?
一、膳食基本原则:多吃谷类,供给充足的能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入;参加体力活动,避免盲目节食。 12岁是青春期开始,随之会出现第二个生长高峰,身高每年可增加5~7厘米,个别可达10~12厘米;体重每年增长4~5千克,个别可达8~10千克。此时不但生长快,而且第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,...
关于青少年的饮食健康饮食食谱
1、青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。2、午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中，肉类，蛋和豆类都含有丰富的钙，对孩子的身高有很...
青少年饮食健康应该注意什么?青少年饮食需要健康的六项原则
2. 合理烹饪，减少营养流失：在烹饪过程中，应尽量减少水溶性无机盐和维生素的流失。烹饪的主要目的包括：使食物熟透，提高消化率；增加食物的色泽和香气，提升食物的感官吸引力，激发食欲；杀死食物中的有害微生物，确保食品安全。3. 关注食物的颜色、香气和味道：食物的感官特性对青少年的食欲有很大影响。
青少年的饮食应该怎样合理安排?
1. 青少年时期的饮食安排对健康成长至关重要，应遵循科学和卫生的原则。2. 科学的膳食应保证营养素比例均衡，摄入适宜，同时避免过度负担胃部。3. 定时定量进餐有助于培养良好的饮食习惯，提高消化吸收效率。4. 一日三餐的合理安排为：早餐在7:00-8:00，午餐在11:30-12:30，晚餐在5:30-6:30。5....
青少年日常饮食应遵循几个原则
骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.安排好一日三餐：所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动.有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,桔汁,还有煎蛋,果酱,面包和肉类食品.午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗...
> 青少年饮食应注意什么?
青少年饮食应注意以下三点：(1)供给足够热量：与儿童期比较，青少年食欲旺盛，食量电明显增大，这反映他们身体对能量的需求在增加。如果不能满足这一需求，势必影响他们的生长发育。因此，对于青少年，首先饭要11乞饱。副食中除保证必需营养外，要适当补充脂肪性食物，以保证能量所需。(2)供给充足的蛋白质...
青少年的合理饮食该怎么办?青少年饮食有哪些注意事项
青少年合理饮食细节 最好多喝水，水是生命之源，及时补充水分，加快代谢速度，促进生长发育。坚持清淡饮食原则，不要吃太多生冷油腻的食物。不是每天吃大鱼肉就行，而是一定会长高。同时，盐也是高大上的敌人，要养成少吃盐的习惯。这也是一大青少年增高食物的禁忌。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，适当的放慢...
学生健康饮食的三大注意 学生饮食健康的三大问题
1、饮食定时定量，不少于三餐 青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。2、低营养食物及快餐应少吃 青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃...
青少年应该多吃点什么?
1. 饮食多样化：青少年每天应该摄入各种食物，包括主食、副食，以及荤素搭配的菜肴。主食不仅限于米饭，还应该包括面条、馒头、包子、饺子和馄饨等。此外，还应该适量摄入玉米、小米、荞麦、高粱米和甘薯等杂粮。早餐不应仅限于面粉类点心，还应坚持饮用牛奶或豆浆。2. 均衡摄入各类食物：青少年每天需要摄入...
青少年健康饮食小常识
你好，青少年健康饮食的常识为：饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖。最重要的就是要均衡饮食，吃多种食物，不要饮食太过于单一，这样有助于身体的多种维生素吸收。但是吃的重要，合理的运动更加重要，不能够吃得好而不去运动，这样更容易让身体出现各种影响身体发育的状况。希望...
