求健身房减脂增肌训练计划

女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...
第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可...

求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
1. 胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。2. 背肌训练：关键动作包括高位下拉、坐姿绳索划船、杠铃划船、哑铃划船以及宽握引体向上和窄握...

系统健身房健身方案
动作9：TRX收膝 10-20次 每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。③放松 可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉...

求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 ...

求瘦子增肌锻炼计划和饮食计划;希望能详细点,徒手和健身房都可以...
周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。周二：打篮球或慢跑，30-40分钟。周三：仰卧起坐，3组，每组20-40次。周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次，引体向上：4组，原地纵跳：4组，30次。周五：骑单车或或慢跑30-40分钟。周六：俯卧撑(或...

在健身房怎么锻炼才能减掉大肚子和增加肌肉呢?求给个计划?
健身房锻炼肌肉计划 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 你们差不多，按照下面练就行了 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 ...

在健身房如何安排健身计划?
可以参考以下常见的健身计划：-增肌计划：每周3-4次力量训练，每次60分钟左右，包括全身各大肌群的锻炼，如胸、背、肩、腿、臂等。同时，要保证足够的蛋白质摄入，以帮助肌肉生长。-减脂计划：每周5-6次有氧运动，每次45-60分钟，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，还需要进行一定的力量训练，以保持...

去健身房怎么样才能锻炼出好身材,我有蛋白粉,锻炼方案,请专家给个指...
你好：从你的身高来看你的体重比较标准（不知你的脂肪含量是多少？）建议你通过健身训练，把体重增到80-85KG，体脂含量控制在15%以下，这样会很有型的。健身房增肌计划参考：心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练...

怎么科学减脂增肌?
这是我个人总结的,比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房,主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧,这是针对减脂而言,如果你想增加力量,或者增长肌肉,可以把后面的有氧运动拿掉,放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法,而不同...

...了张健身卡,想减肥。。求教各位达人给个健身计划。。我比较胖...
一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。以下是网上找的参考资料：1:心肺功能训练计划: （心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 ...