哑铃力量训练完手掌关节很痛握拳用力都痛
哑铃力量训练完手掌关节很痛握拳用力都痛痛了有一个星期了，每次休息一天后感觉好点了又继续练，但是练的时候某些动作还是会导致手掌关节疼痛，练完后疼痛加重，握拳无力且有疼痛感，请问我需要休息等不痛了再练吗？我这是拉伤了吗？
我一直有锻炼的习惯，左手没事，右手掌关节握拳无力且疼痛！我担心继续锻炼会更严重！还有我感觉是练大臂肌肉💪时负重太大导致手腕受伤了！
追答哦，如果是很严重的话，建议你去看医生。
追问应该不严重吧，休息一下第二天明显好转！只是想知道这样的情况能不能继续健身，我是隔一天去一次
所以一直没好
我知道应该是负重大了，因为最近增加了重量，我想知道这样的损伤能不能继续锻炼
正常情况不会感觉不舒服，但是提东西或者手掌外翻就会明显感觉疼痛
就手腕的位置，一直是练20-30斤的哑铃，最近负重到40-45
追答一般练多久？
别太负重了。典型的太负重。肯定疼。负重可以。不能死撑。不然很容易伤着。
我也才玩30你这直接40—45弄世界过了不疼见鬼了吧。 4套动作每套能10—15个算正常。5个弄不到就算负重了。锻炼不能太过。伤到了很麻烦
建议减轻、休息一下。
追问一般两个小时，一个半小时力量，半小时跑步！
嗯，我不是想增肌嘛，心急了！
追答我勒个去、健身房教练教你的？一个半小时的力量。我两反了。我只半小时的力量。一小时的跑步。
一个半小时的力量。还玩负重。这不是把自己忘死里整。建议有氧弄起来。减肥有氧比力量有效
我都是有氧时间大于力量。我现在体重是148身高176图片给你参考下我都是有氧1小时。力量。30分钟左右。
这是正面。
追问我也是减肥力量一起来，我力量时间长因为动作多，上半身一个小时有点赶，但是也差不多可以做完，负重是为了增肌啊，不负重肌肉很难长大的，我没有教练都是自己玩，至于1个小时到1个半小时是因为我力量动作多，力量只练上半身，一般都练到没力气了才去跑步，跑步30-40分钟，看状态.我百度查了很多资料，有人说减脂和增肌冲突，其实我觉得又不是健美运动员还搞的那么严苛干嘛！
我一般是胸肌开始，哑铃卧推的动作就有4个（平卧推胸和夹胸，仰卧推胸和夹胸，杠铃卧推一个，一次12个做3-4组这些就要半小时左右了！
然后肩背部，哑铃飞鸟，3组，蹬腿硬拉和坐姿下拉都是3组，最后是💪手臂4组，有力气还会做几个仰卧起坐然后去跑步30-40分钟
你半个小时这么短是不是很多地方没练，我基本上半身全练，腹肌第二天休息的时候针对性练，目前在减脂增肌阶段所以跑步几本每天都跑
本回答被提问者采纳我最近疯狂练习举哑铃,突然今天手发胀。这是怎么会事??
当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收...
...几个月前玩哑铃弄伤了关节很痛医院看了几个星期后不痛了但是响还在...
关节很容易响，我们平时最多出现的情况就是，两只手交叉手指，反方向掰一下，或者是一只手握拳状，另一只手五指分开去按压握拳的手指关节，通常都会有响动，你的手腕关节是在做哑铃器械过程中受伤，通过医院的治疗，将扭挫伤治疗好了，但是关节韧带，软组织需要继续修复，这个过程大概还需要3个月左右的时间...
做完哑铃颈后臂屈伸,第二天右手肘关节活动时痛是怎么了?
这个动作和双杠臂屈伸对肘部的压力还是不小的，注意一定要充分热身，可以左手握拳放在你右手肘部下面，右手以肘为固定点，小臂做绕环运动。同样相同的动作左手做绕换运动。再一个就是先用热身的重量做一组，这一组的次数在20-30次之间，这样你的肘部可以充分热身。肘部受伤最好还是修养几天，不是特别...
哑铃健身的常见误区有哪些
可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。比如[在]仰卧起坐的时候[在]颈后,双手紧握哑铃,或者抱一个哑铃[在]胸前,可增加腹部练习的负荷,提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等,能有效的锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。 误区三 适当的力量锻炼,可以有效地防止老年人肌肉萎缩,...
怎么练习手臂握力 被人握的很痛
训练握拳，每次用劲全力，念想全身的力从丹田汇聚到手掌上来，捏前手掌撑开，然后一边用力捏一边念想手指扣紧手掌时指关节韧带因用力而短暂小幅度脱节咔咔作响！每天握1000次！不然就练习握力圈，每天捏几百下！！练习引体向上和杠铃硬拉也可
如何预防做俯卧撑时的手腕疼痛
你可以从低位平板支撑开始做起:撑地时不要用手,改用小臂,这可以减少手腕承受的压力。方法2:修改锻炼动作1、尝试翻动手腕。翻腕俯卧撑对手腕造成的负荷较小,与此同时还能锻炼手腕和小臂。它们的力量逐渐增强后,你就能够做普通俯卧撑,而不会导致手腕疼痛。双手握拳,手指关节撑地,摆出俯卧撑的姿势。拳头向前翻动,尽量...
怎么提升自己拳头的硬度?
1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，...
请问哑铃有几种标准的锻炼方法?有那些功能?
有了哑铃,你可以卧推,可以飞鸟(练胸);可以直立推举,可以侧平举、前平举(练肩);可以做各种屈臂弯举(肱二头肌);颈后哑铃弯举和屈臂支撑(肱三头肌),还可以做深蹲和负重弓箭布步走(练腿);还可以做哑铃俯身划船(背阔肌)。这样,绝大多数的肌肉都可以得到练习了(虽然还是不如在健身房好)。详细的动作分解,你...
俯卧撑的正确方法
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内...
肩周炎可以治好吗
体后拉手 双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。外旋锻炼 背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。摇膀子 弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。肩周炎多发于中老年人（与肩关节易...
