正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分钟左右
女子30-40分钟左右。
提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
祝你成功实现目标!加油！
5000米国家运动员标准
- 男子：在15分30秒以下完成5000米赛程。- 女子：在18分30秒以下完成5000米赛程。2. 二级运动员标准（良好水平）- 男子：在16分30秒至15分30秒之间完成5000米赛程。- 女子：在19分30秒至18分30秒之间完成5000米赛程。3. 三级运动员标准（合格水平）- 男子：在17分30秒至16分30秒之间完成5000...
五千米国家各标准多少
一、5000米男子运动员标准 - 一级运动员：14分钟40秒00 - 二级运动员：16分钟10秒00 - 三级运动员：17分钟40秒00 二、5000米女子运动员标准 - 一级运动员：17分钟10秒00 - 二级运动员：20分钟00秒00 - 三级运动员：23分钟00秒00 三、运动健将标准 - 男子：14分钟10秒00 - 女子：15分钟45...
五千米国家各标准多少
5000米男子二级运动员标准是16分钟10秒00，5000米男子三级运动员标准是17分钟40秒00；运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。5000米女子一级运动员标准是17分钟10秒00，5000米女子二级运动员标准是20分钟00秒00；5000米女子三级运动员标准是23分钟00秒00；运动健将标准是15分钟...
普通人5000米正常水平
普通人跑步五千米，大约半个小时左右。能跑下来五千米的人，稍微经过一段时间的训练，是可以在半个小时左右跑完五千米的，这个速度的配速刚好是六分钟。而对于普通人群中的跑步达人而言，五千米就要大大低于半个小时了，他们可以在二十分钟之内跑完5000米的。5000米男子世界纪录，是“贝神”凯内尼萨·贝克勒...
5km跑步国家运动员水准
男子五千米国家级别运动健将的标准要求是跑到14分10秒35。5km跑步国家运动员水准 5000米国家二级运动员标准为16分10秒。一、法定依据 《中华人民共和国体育法》第三十条： 国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。《运动员技术等级标准》（国家体育总局2000年3月重新修订的）...
5000米跑多少分钟能达到国家2级运动员?
1. 男子5000米达到国家二级运动员的标准是16分10秒00。2. 女子5000米达到国家二级运动员的标准是20分00秒00。3. 根据2010年3月1日实施的《运动员技术等级标准》，男子5000米各级运动员的标准如下：- 国际级运动健将：13分31秒45 - 运动健将：14分10秒00 - 一级运动员：14分40秒00 - 二级运动...
5千米跑标准是多少时间
5000米的运动员等级标准为：男子：二级：16分10秒 三级：17分40秒 女子：二级：20分 三级：23分 5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响，如果战术运用不得当，会给身体造成一定的伤害。一般来说，对于运动员在比赛之前要先做热身运动，在比赛的过程中注意...
5000米长跑多少分钟及格?
1、大学体育都是一个标准的，男子及格是18分钟，女子及格是23分钟。2、5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。通常在户外进行，但有时在室内也可举办。二者均在官方统计之列。
5000米跑多少分钟能达到国家2级运动员?
1. 男子5000米的国家二级运动员标准成绩是16分10秒00。2. 女子5000米的国家二级运动员标准成绩是20分00秒00。3. 这些标准是根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中的规定，适用于田径运动员。4. 具体来说，男子5000米的国际级运动健将成绩为13分31秒45，运动健将成绩为14分10秒00，...
一般运动员跑五千米,大约用多长时间?
跑5000米的时间因人而异，取决于个人的体能、训练水平以及比赛策略。对于成年男子来说，一般的世界级运动员可以在25至30分钟内完成这个距离，而普通的健身爱好者可能需要更长的时间，大约在30至40分钟之间。女子的世界级运动员通常在30至35分钟内完成，而一般女性跑者可能需要35至45分钟。为了提高跑步表现...
