压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应采用补救措施。测定方法是：让孩子两腿并拢直立，慢慢地体前届并用手触地，保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉，韧带的伸展能力。这是标准水平，增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般水平以上。
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少儿柔韧性练习的注意事项
1、先慢跑或快走使体温升高到37度以上；
2、要逐渐增加拉伸的幅度和速度；
3、从大肌群开始到小肌群；
4、肌肉和韧带已微酸痛为好；
5、要发展弹性柔韧，并不要过分的发展柔韧性（如软功）；
6、保持经常的柔韧性练习（柔韧性提高快消失也快）。
压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
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注意事项：
循序渐进的练习也能避免因为柔韧训练过急过猛导致的伤病，柔韧素质发展的程度以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度，要长时间、有规律地提高柔韧性。
柔韧素质强调肌肉的弹性和放松力量训练，则会导致肌肉僵硬和紧张，二者应相互协调，配合练习，重复次数练习时间等相关因素的关系，切忌用力过猛。
参考资料来源：人民网-孩子6岁前练舞蹈要慎重
参考资料来源：人民网-陆一帆：老年人要选择适合自己的健身方式 适度柔韧性练
本回答被网友采纳（1）正压腿;主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。动作要点：。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。（3）主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。（4）仆步压腿: 动作要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。学习以后主要要勤加练习。（5）竖叉：双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。（6）横叉：.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持一段时间。
儿童少年柔韧性练习应多用于
1、拉伸是提高柔韧性的重要手段。儿童少年可以通过静态拉伸和动态拉伸来增加肌肉和关节的活动范围。静态拉伸是指在一定时间内将肌肉和关节拉伸到最大程度，例如坐位体前屈测试中，儿童可以逐步将双脚并拢。2、柔韧性锻炼也是提高柔韧性的重要方式。儿童少年可以通过各种运动来增加关节的灵活性和稳定性，例如瑜...
儿童少年柔韧性练习应多用什么活动
儿童少年柔韧性练习应多用什么活动？多做以下活动：1：手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。2：腘绳肌牵伸 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部...
儿童少年柔韧性训练应多用
1、热身和拉伸：在进行柔韧性训练之前，需要进行热身运动，如快走、慢跑等，使身体逐渐进入运动状态。在训练结束后，需要进行拉伸运动，这有助于减轻肌肉疲劳和预防受伤。2、合理安排训练强度和时间：儿童少年的身体发育尚未成熟，因此在进行柔韧性训练时需要合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体损伤。
儿童少年柔韧性练习应多用什么活动
儿童少年柔韧性练习应多用活动：一、侧滑步 1、此动作可以拉伸髋内收肌和外展肌；2、站姿，双脚分开比臀部稍宽，向后弯曲臀部和膝盖半蹲，脚尖向前；3、快速向左跨步，重心向左移，收右脚，当即将触碰到左脚时继续向左跨步，保持在一条直线上，重复刚才的动作；4、跨8-12步左右换另一个方向侧滑步。
儿童少年柔韧性训练的基本要求
3、适当训练柔韧素质的训练，达到我们可以做出基本动作的要求就可以了，不要过度的去要求柔韧性。柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一定要注意这些方面，避免让自己受伤，对自己学习街舞造成不利影响。在训练每个孩子的...
儿童少年柔韧性训练的基本要求
(4)年龄与性别。青少年的柔韧性比中老年好，女子的柔韧性比男子好。二、发展柔韧素质的基本方法 1、发展柔韧素质的基本要素 (1)进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。(2)柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。(3)柔韧素质...
儿童柔韧性训练动作有哪些
柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。1、一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
儿童舞蹈:柔韧素质训练的方法和技巧
（1）、肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。 爱舞蹈网 中国舞蹈门户 （2）、关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度...
发展柔韧素质一般采用哪种练习
1.进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。2.柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。3.柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带的弹性，利于营养物质的恢复。4.发展柔韧素质时，要将动力性...
儿童怎样练好柔韧性
在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。发现偏离正常水平较大的，应采用补救措施。测定方法是：让孩子两腿并拢直立，慢慢地体前届并用手触地，保持3秒钟。这主要是测定大小腿肌肉、韧带和背部肌肉，韧带的伸展能力。这是标准水平，增加体前屈的幅度或保持更长的时间就证明柔韧性在一般...
