第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样，这个动作可以打造整个胸部的围度，想锻炼中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;锻炼整个胸肌，握距可以与肩同宽;锻炼胸肌外侧，握距则可以比肩部稍宽。
第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便，没有横杠的限制要求多，可以锻炼上部胸大肌，可以充分拉伸该部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉伤胸肌肌肉。
第四、 下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌，在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧，以免给肩部造成太大的压力。
第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作，不用选择过重的重量，双肘微微弯曲保持在一个固定的角度，向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样，向下放低时放到与肩部平行即可，该动作可以有一定的弧度推举，自己感受着胸肌的拉伸和收缩。
卧推 哑铃飞鸟
胸部是比较容易练的
注意好补充和休息
合理安排计划 做好拉伸
祝你早日成功
如何练出胸肌 练出胸肌的方法
1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就...
如何锻炼自己的胸肌才能看起来更加强大?
练完之后的放松也非常重要，这样你的胸肌会减少一些酸痛感，因为练完不放松，肌酸堆积就是使你的胸肌感到酸痛感。放松可以分解肌酸，减少酸疼，尽快的恢复过来。不影响你后面的训练。放松动作;找一个你搬不到的东西或者一面墙手臂挡在上面，然后扭转身体拉伸你的胸部肌肉，或者让你的同伴帮你，双手往后放...
胸肌总是练不大,怎样才能高效练胸呢?
训练时要进行超级组和重量递增减组的方式训练，这样才能给肌肉更加深层次的刺激，练出的肌肉才会更加有力量。这次的胸肌训练计划使用固定器械+哑铃来完成，并且利用超级递减组(一个动作的一组由多个重量组成，并且逐渐递减)和高次数组(一个动作在每一组用中等+的重量完成较高的次数，例如可以完成20次，或...
怎样把胸上的肉练成肌肉
2、坐姿推胸 坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。3...
怎样锻炼自己的胸肌才能看起来更加强壮?
训练动作1—垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。动作建议：第一组完成基本的俯卧撑，第二组在顶峰最低点和最高点保持动作1秒，第三组延长最低点和最高点的...
怎样锻炼自己的胸肌才能看起来更加强壮?
一，在做练胸动作时，控制好背部的状态 我们有很多的朋友在做一些练胸动作的时候，比如在做杠铃卧推的时候，可能只会去注意自己的胸部肌肉的状态。他们可能会认为既然是练胸，那么就是需要注意好自己的胸肌状态即可，这样的一种做法是非常不可取的。我们不管在在什么肌肉时，不管在做什么样的训练动作时...
胸肌该怎么练线条?有哪些动作可以使胸肌结实有力?
这是很好的增强胸沟深度的动作，也是我们胸部训练中用到比较多的动作，坐在器械的座椅上身体能保持稳定。第一步要做的就是调整器械的配重，我们从较小的重量开始做起，然后坐在其座椅上，将背部的平面，和座椅的靠背紧密贴紧，然后手握两边的把手，此时你的手臂是打开的状态，接着收缩你的胸部肌肉，让...
教你如何练出胸肌
1、双杠臂屈伸法 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同...
练成胸肌的方法
1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。小臂向两侧做画圆动作，像抱水桶那样的感觉，返回重复（选适合自己的重量，（8-12为一组，做3-5组）。2、抓住哑铃,坐在斜坡边缘长凳上,把哑铃放在大腿上。躺在仰卧位,将哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲。让手肘指向...
男人如何拥有结实的胸肌
1、充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。 2、注重上斜推 要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的...
