生活在现代的年轻人以及中年人，都难以避免的，有久坐的坏习惯，现在白影以及在机关工作的人们，每天上班都会坐在自己的椅子上进行工作，或者是出租车司机以及长途运输车辆的司机，都要坐在驾驶室内，其实这种生活习惯，工作习惯，都会给我们带来很大的危害，长时间久坐不站立行走不活动一下自己的骨骼以及不休息一下，自己的大脑对身体的危害是非常大的，久坐能够引起肩周炎，脊柱炎，颈椎类疾病严重的，甚至能够使自己的脊柱变形，从而患上腰脱，还有就是广大男士很可能会因为久坐而患上前列腺疾病，下面就给大家来介绍，几个可以缓解久坐危害的方法。
还记得我们上学时候做的广播体操吗？很多人在上学的时候，一定对这套广播体操非常的厌烦，恨不得可以不去操场上，哪怕是让自己生一场病，也不想去跳这套广播体操，但是当我们长大之后，当我们有久坐的习惯或者由于工作的原因，必须久坐的话，那么在久坐1~2个小时之后，我们真的应该站起来回忆一下怎么做广播体操，这样能够有效的缓解我们的肌肉疲劳，并且能够锻炼到我们的腰椎和颈椎，是一项非常能够缓解久坐危害的最好方法。
久坐不可怕，可怕的是你坐在那里长时间的用一个姿势，那么就会使身体倍感疲劳，尤其是我们的肩部颈部和腰部都处在一个承受巨大压力的情况，所以坐在那里可以适当的改变一下自己的坐姿，比如说晃一晃自己的脖子，捶一捶自己的腰部，做一下伸展运动，这些都是很有效的方法。
这也是一个非常有效的手段，而且不用麻烦别人，而且做起来也非常的方便，学习几种简单的按摩手法，比如说为自己的颈部做一做按摩做事，长了腰疼的话，站起来晃一晃腰部，然后双手握拳轻捶自己的腰部，缓解一下腰部的压力，并且能够促进血液循环。
久坐会对身体健康造成很多危害，比如增加心脏病、糖尿病、肥胖、静脉曲张、痔疮等疾病的风险，还会导致肌肉萎缩、关节僵硬、腰背疼痛等问题。
为了缓解久坐的危害，可以采取以下一些措施：
1、注意坐姿端正，避免跷二郎腿、弯腰驼背等不良姿势，可以在椅子上放一个靠垫，减少腰部压力；
2、每隔30分钟就起身活动一下，促进血液循环，减轻肌肉紧张；
3、增加运动量，可以利用上下班的时间进行爬楼、散步等简单的运动，锻炼下肢，防止静脉曲张和肥胖；
4、也可以在家里做一些有氧运动，比如仰卧屈伸腿、背桥、小燕飞等，增强腰背肌肉的力量和耐力；
4-1：仰卧屈伸腿——平卧于硬板床上，一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次一组，每天4组；
4-2：背桥——平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次一组，每天4组；
4-3：小燕飞——俯卧与硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次；
5、平时多喝水，补充水分，促进身体排毒。
2、周末出去适量运动，平时多增加户外运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。
3、自我按摩，缓解肌肉紧张。
4、保证睡眠，切忌熬夜。
5、在椅子上加一个支托作用的靠垫。
女性如何缓解久坐危害?
一、缓解久坐危害1.时常走动为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。2.勿翘脚翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也...
有哪些方法可以使得上班族减少久坐的危害?
1、设置闹钟 使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单!2、平板支撑 我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，...
久坐真的可能会导致猝死,如果你经常要久坐,该怎么办?
比如在长途旅行过程中，你坐在一个非常狭小的座位里，这就有机会让你下肢的静脉系统里形成血栓。在你突然站起来的时候，这个血栓就有可能脱落，顺着血流的方向回流到肺脏，这样就形成肺栓塞。这肺栓塞可不得了，抢救起来非常困难，很容易诱发猝死。世界卫生组织的统计中，就把久坐列为生活方式中的四大致死...
女性如何缓解久坐的危害?女性缓解久坐危害的方法有哪些?
培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。久坐的危害三：精神疲倦爱忘事一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有...
女性久坐有何危害?
怎么缓解久坐的危害？1、女性久坐有何危害1、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。2、长时间坐在椅子上，使得整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次，久坐的白领一族血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后...
女性长期久坐有哪些危害?
长期久坐的女性该采取什么保健方法？1、女性长期久坐危害1、女人久坐易长皱纹久坐超过3个小时，会使血液循环不顺畅，皮肤也会随之变差，这个时候皱纹就会慢慢增多。加拿大一项研究发现，减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上，研究人员表示，每周锻炼两次，每次30分钟，不仅让皮肤看起来更年轻...
久坐带来的危害让你害怕 六步简易操给你全身放松
由此可知，久坐对人体的危害是非常大的，除此之外，久坐还会增加患糖尿病和癌症的风险，女生长期久坐还会加重生理期的疼痛，下腹脂肪堆积，但是如果小伙伴们由于特殊原因不得不久坐，可以选用合适自己身高的桌椅，同时也可以采用几种简单的方式进行放松，在工作学习之余，伸伸懒腰，抬抬手臂，转转脖颈，然后...
久坐对身体会造成哪些伤害?
怎么缓解久坐造成的伤害？一、久坐的伤害1、极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。2、胃肠负荷加重。人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。3、颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体...
久坐的危害如何改善
久坐的危害以及改善方式，具体如下：一、长时间久坐的危害：1、腰肌劳损：长时间的久坐较大的危害是造成腰背部肌肉的劳损，坐着的时候，腰椎、脊柱所承受的负荷，比站着的时候要大。长时间处于反生理曲度状态下的坐位，会加重腰椎的退变，加重腰肌劳损的可能性；2、影响膝关节：长时间久坐不活动，会...
上海康丸煜满堂|如何缓解久坐的危害?
5.半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。6.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。...
