锻炼手臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌这些，想让臂肌变大变明显点，手臂力量大一些，做什么运动最有效？
锻炼手臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌这些，想让臂肌变大变明显点，手臂力量大一些，做什么运动最有效？
要怎么练习？
二头肌 和 三头肌 都是小肌肉群，常采用孤立动作专项训练。
二头肌就是各种弯矩动作，站立杠铃弯矩、站立哑铃弯矩都很不错。一个动作做4组、每组采用极限重量的70%--90%做12到15次、知道力竭（也就是你不能再做一个为止）
三头有很多方式可以训练到，可以用哑铃、杠铃、器械什么的。练习的方式和二头肌一样。
二头肌就是各种弯矩动作，站立杠铃弯矩、站立哑铃弯矩都很不错。一个动作做4组、每组采用极限重量的70%--90%做12到15次、知道力竭（也就是你不能再做一个为止）
三头有很多方式可以训练到，可以用哑铃、杠铃、器械什么的。练习的方式和二头肌一样。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-12-01
杠铃、哑铃弯举，臂屈伸，另外用龙门架也可以训练二头与三头。
一般每个部位三个不同的动作，每个动作四组，每组8-12个。
当然手臂肌肉还包括前臂，腕部的正向反向弯举是比较有效果的方式。
一般每个部位三个不同的动作，每个动作四组，每组8-12个。
当然手臂肌肉还包括前臂，腕部的正向反向弯举是比较有效果的方式。
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