怎样减掉臀部和大腿上的赘肉，还有腹部的赘肉该如何有效的减掉呢?
不需要复制的一大片一大片的，
只需要亲身体验过的，而且能够很有效的
减肥成功.做瘦身操的我认为不大有效，所
以可不用提供.将你们认为最有效的减肥药或
什么之类的办法，全部一一介绍给我试试吧..
减肥药基本都是对身体有害的，只是副作用大或小的区别，尤其伤肝脏和肾脏。而且减下去后通常会反弹。
我尤其需要减腹部，其他部位不胖。腹部脂肪最难减，光靠局部运动基本没有用，需要全身运动才行。
我的方法是适当少吃＋多运动（重点局部运动）。
我比较能吃，所以早饭和午饭都照常，晚饭只喝肉汤（肉汤的热量比菜汤高，但可以保证一个晚上都不饿），有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食，但杜绝薯片和饼干。
运动就是我先骑半个多小时自行车，或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原，半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的，每次5－10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。
这样我两个星期减掉5斤，腰围小了1寸。虽然减得不算快，但也不是很辛苦，而且不伤身体，也不容易反弹。
我尤其需要减腹部，其他部位不胖。腹部脂肪最难减，光靠局部运动基本没有用，需要全身运动才行。
我的方法是适当少吃＋多运动（重点局部运动）。
我比较能吃，所以早饭和午饭都照常，晚饭只喝肉汤（肉汤的热量比菜汤高，但可以保证一个晚上都不饿），有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食，但杜绝薯片和饼干。
运动就是我先骑半个多小时自行车，或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原，半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的，每次5－10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。
这样我两个星期减掉5斤，腰围小了1寸。虽然减得不算快，但也不是很辛苦，而且不伤身体，也不容易反弹。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-09-20
还是那句老话（适当运动，注意饮食）
饮食
(对油腻的食物要节制一些，不是不吃，而是少吃)
运动是最好的减肥良药
包括你所提的跑步（还有其它很多去运动）
如果喜欢打篮球，建议多打打篮球！
（针对肚子）
建议多做仰卧起座，每天大概在一百个左右吧
分两次做吧，早晚各一次！
（针对大小腿）
因为长期运作的缘故，大小腿的肌肉比较结合
但不都是肌肉，所以在这方面也要做下运作
家里有跑步机那是最好不过了
没有的话可以选择做青蛙跳
上课时间其实也可以做运动的
（就是坐着的时候左右摆动双腿,每个课时做十分钟左右,一个月下来会有明显的效果!!!）
祝你早日减掉多余的肥胖~!
饮食
(对油腻的食物要节制一些，不是不吃，而是少吃)
运动是最好的减肥良药
包括你所提的跑步（还有其它很多去运动）
如果喜欢打篮球，建议多打打篮球！
（针对肚子）
建议多做仰卧起座，每天大概在一百个左右吧
分两次做吧，早晚各一次！
（针对大小腿）
因为长期运作的缘故，大小腿的肌肉比较结合
但不都是肌肉，所以在这方面也要做下运作
家里有跑步机那是最好不过了
没有的话可以选择做青蛙跳
上课时间其实也可以做运动的
（就是坐着的时候左右摆动双腿,每个课时做十分钟左右,一个月下来会有明显的效果!!!）
祝你早日减掉多余的肥胖~!
第2个回答 2008-09-20
地球人都知道的，减肥就是节食+运动
呵呵 有一段时间曾经一路瘦下来
1。保持心情愉快，特别不能经常焦虑。呵呵，这跟个人工作有很大关系。那段时间闲置在家，什么压力都没有，竟然很轻松就瘦了，那个开心啊！
2。节食，如果希望效果明显，当然是晚餐尽量不吃，其实每一顿都吃到半个胃也可以啦，又不用干什么体力活的，就不要补充那么多营养了，不过水果！水果很重要哦！
一级效果：下午5点过后就不要吃东西了！
二级效果：7点。。。效果减半。
3。运动。个人觉得啊，不用什么太大的运动，运动量大了，自然需要摄取更多的能量，吃的方面自然很困难。
不过我一姐妹用呼啦圈，就是呼啦圈，每天1小时以上，活活瘦了30斤，我那个羡慕啊！不过运动有一个最不好的就是，一不运动就要反弹，不过反弹了10斤回去，嘻嘻，还是赚的，是吧？
综上所述，关键还是不能吃太饱。
至于其他药物之类的，个人不是太喜欢，除了生病，一般不吃药，自然的才是最好的，哦也！
呵呵 有一段时间曾经一路瘦下来
1。保持心情愉快，特别不能经常焦虑。呵呵，这跟个人工作有很大关系。那段时间闲置在家，什么压力都没有，竟然很轻松就瘦了，那个开心啊！
2。节食，如果希望效果明显，当然是晚餐尽量不吃，其实每一顿都吃到半个胃也可以啦，又不用干什么体力活的，就不要补充那么多营养了，不过水果！水果很重要哦！
一级效果：下午5点过后就不要吃东西了！
二级效果：7点。。。效果减半。
3。运动。个人觉得啊，不用什么太大的运动，运动量大了，自然需要摄取更多的能量，吃的方面自然很困难。
不过我一姐妹用呼啦圈，就是呼啦圈，每天1小时以上，活活瘦了30斤，我那个羡慕啊！不过运动有一个最不好的就是，一不运动就要反弹，不过反弹了10斤回去，嘻嘻，还是赚的，是吧？
综上所述，关键还是不能吃太饱。
至于其他药物之类的，个人不是太喜欢，除了生病，一般不吃药，自然的才是最好的，哦也！
第3个回答 2008-09-30
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。
要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
最后祝你越来越苗条！
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。
要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
最后祝你越来越苗条！
第4个回答 推荐于2016-09-19
1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，使上半身保持与地面平行。这个动作要注意不要让支撑的手臂弯曲，上半身也不要向前倾向后仰，以免影响盆骨的移位。
2、右脚抬高，然后向后延伸。做这个动作的时候要注意脚尖要尽量的绷直。
3、同时头尽量的抬起来，目光向远方看，保持均匀呼吸，曲膝，恢复原来的姿势。然后再换左腿做相同的动作。每个动作重复五次左右。
2、右脚抬高，然后向后延伸。做这个动作的时候要注意脚尖要尽量的绷直。
3、同时头尽量的抬起来，目光向远方看，保持均匀呼吸，曲膝，恢复原来的姿势。然后再换左腿做相同的动作。每个动作重复五次左右。
