平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。
跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。
做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。
前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。
后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。
到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
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本回答被网友采纳一千米怎么快速提高
1. 增强训练强度：每周至少进行三次长跑训练，逐步增加跑步时间。可以尝试间歇训练法，即快速跑步后慢跑恢复，然后再次加速。2. 提升爆发力：爆发力是提升跑步速度的关键。进行跳跃、冲刺等爆发力训练，增强腿部肌肉力量。3. 调整跑步姿势：正确的跑步姿势能提高跑步效率，减少能量浪费。4. 合理饮食：均衡摄...
1000米长跑跑不到及格怎么办,感觉已经尽力了,好烦恼
坚持锻炼，每天练习，跑步的时候可以听些兴奋的音乐，会有帮助，开始会很难坚持，但一定要坚持下去，先把体力练出来，慢慢的速度自然就快了，我很喜欢长跑，经验之谈，我现在很久没练了，直接跑五千，但是毅力很重要，只要坚持下去，一般名次都是前二十，不会差，希望对你有所帮助 ...
在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩
第二、 我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。第三、 做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。第四、 学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道...
如何在一个月内提高1000米速度
现在很多喜欢跑长跑的人都用的此方法。二：训练计划。一个月我们算少点就用三个礼拜来讲吧，第一周你要进行有氧（尽量只用鼻呼吸）健身跑30分钟（每十分钟一千米，三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你现在每千米时间的两倍每八、九分钟一千米，假如你买新跑鞋的话这...
怎样在一个学期内提高跑1千米的速度?请看说明
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！
一千米怎么能跑快?
你一千米不达标的最主要原因是你的体重太大了，你首要问题是要先减肥，体重减轻了，一千就比较容易达标了。你每天坚持跑三千米很好，要继续坚持。如果你能坚持一个月以上，你就可以考虑再增加跑的距离。可以不记时，但是增加跑的距离一方面可以提高你的耐力水平，另外还可以更有利于你减肥。坚持跑步的...
一千米如何快速提升
保持自己的呼吸节奏。6. 注意，跑步时嘴巴不要张得太大，以免吸入过多冷空气导致腹痛。7. 如果是跑400米标准场地，即两圈半，在最后150米时要全力以赴冲刺。此时可以加大呼吸幅度，直到冲过终点线。遵循这些策略和技巧，你将能够在一个月内显著提高一千米跑步的成绩。
本人十四岁,一千米长跑成绩是五分钟左右,如何在两个月之内提高到一
长跑需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。然后注意考试的时候的技巧...
1千米长跑方法
1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错...
跑一千米有什么技巧
4、着地缓冲：落地要让跟先落地在，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能较大限度地满足...
