1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。
3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候手里拿着笔、橡皮和其他小东西。
4、说话的时候，眼睛盯着一个地方。你越是环顾四周，你就越容易受到观众情绪的影响。因此，聚焦你的眼睛实际上可以帮助你集中注意力和表现。
5、缓解紧张，一定要保持心理健康，习惯可怕的情况，成为自然的习惯，你的紧张就会得到缓解。不要逃避，勇敢面对，这才是解决问题的最好办法。
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
演讲时你尽量要做到
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
第一次上台讲话，相信大家都会比较紧张，要克服紧张可以：
做好充分的准备工作，上台前可以多演练，心理准备也要充分，足够自信，相信自己是可以的
讲话时注意力集中，不受别人干扰，可以把台下的人员当作自己的好朋友。
如果感觉到紧张时，可以做深呼吸，站姿端正，倾听自己的声音，想象自己获得大家的肯定，获得更多的成就感。
有了第一次，以后慢慢就会很熟练，成为习惯了。
俗话说，台上一分钟，台下十年功，适度的紧张有助于集中注意力，可一旦紧张到大脑空白手足无措严重影响发挥的话，之前为此付出的所有努力实在是太可惜了。
情绪这种感受得到却摸不着的东西，真的比辅导作业还无从下手。
但是，学校、辅导机构多是技能思维培养，很少有注意到情绪调节的，这种玄之又玄的东西，只能靠家长一遍遍地引导。
可面对同样的场景，家长自己小时候还手心出汗心跳加速，现在当众做述职、讲个PPT还战战兢兢坐立不安恨不得退到角落里呢，怎么教？
之前常爸从没想过这个问题，就算有也顶多是觉得“下次准备得再充分些，可能就不紧张了”。但最近无意中在网上挖到个宝，是奥运会上游泳冠军“飞鱼”菲尔普斯分享的。
大名鼎鼎的菲尔普斯，想必大家都知道，在游泳界是神一般的存在，不是在破世界纪录，就是在破自己破的世界纪录，独孤求败本尊。
可我们大部分人可能只看到了他传奇的经历，并不知道从小被确诊为注意力缺陷综合症（ADHD）的他，其实整个训练和比赛生涯，一直在多动症、抑郁症中挣扎，这些心理问题对运动员来说是致命的——注意力不集中、情绪不稳定可是比赛大忌，意味着天赋再好、平时的训练再刻苦，关键时刻也难发挥出来。
那菲尔普斯是怎么克服的呢
我最先看到的，是他总结的一个“四步呼吸法”，专门用来缓解紧张。可能很多人会好奇：呼吸谁不会，还用学？
但对于专业游泳运动员来说，他们对呼吸的理解和把握，绝对跟我们普通人不一样。
而具体怎么做，做完怎么就能不紧张了？先卖个关子。
总之，这个四步呼吸法对于“镇静”有奇效。除此以外，菲尔普斯自己的基金会（Michael Phelps Foundation）还与KidsHealth协会合作，创建了imProgram学习计划，推广他在比赛中的各种训练方法和健康理念，目前全球超过22,000人受益，尤其是有450多个备战奥运会的运动队也在学习。
感恩的是，KidsHealth协会也在官网放出了课程资料，常爸专门把“如何缓解紧张”这部分整理出来分享给大家：连运动员都在学的方法到底什么样？
其实不光是孩子，相信大人看了下面的方法也同样会受益：
紧张就一定不好吗？
我们在生活中都喜欢快乐、兴奋、勇敢、自豪，喜欢放松、平静、好奇，不喜欢悲伤、紧张、愤怒、害怕、孤独、失望。但是，消极情绪也是生活的一部分，它们就像一个表征，提示我们可能哪里出问题了。只要用健康的方式表达出来，各种情绪都可以收获积极的效果。
一旦开始紧张，孩子可能做出的反应有两种：战斗或者逃跑，这是老祖宗在蛮荒环境锻炼出的本能。无论哪种反应，首先肾上腺素立刻飙升，传到血液里。想战斗，血液往上涌，大脑开始兴奋；想逃跑，血液往下走，为逃跑做准备。这时候可能面色红润或苍白，手脚冰凉
如何克服当众讲话紧张
克服当众讲话紧张方法：1、回避目光法 作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。2、呼吸松弛法 ...
开会发言紧张怎么办?
1、准备。开会发言紧张不安是很多人必须去面对的情况，最有效也是最直接的办法就是准备，良好的准备是参加会议的基础，你把会议的内容准备一下，我要说什么，我要表达什么，一切都就顺利了。2、熟悉。会议多多的参加，你发言多了，你参加多了，你对于会议的流程的了解，各方面都熟悉起来以后，你就不会...
如何克服当众讲话紧张感的演讲技巧
第二、提前准备 提前准备内容，并且记熟悉，能流畅自如，配上合适的语气语调再表达出来就算是走好了第一次步。当众讲话一般都会提前通知，您准备好你的内容之后可以提前到场，熟悉环境和参与的人。这样的方式可以减少你直接上台紧张的感觉。第三、肯定自己 在当众讲话上场或者是开讲前，先给自己做做放松训...
第一次演讲如何不紧张
第一个是接下来就要轮到你说话的时候，另一个是你开口要说话前5秒，在这里，克服紧张的办法由两个，一是尽量放松，深呼吸，深吸慢呼 二是会前做好相应准备，通常我们都会先写个 演讲稿 ，发言稿之类的，这个是非常重要的，提前写好稿件并记熟，记的时候有个几个小技巧，那就是提炼中心点和分...
讲话紧张的最有效方法
2、改变肢体动作 演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。3、看演讲稿 在重要的场合，一定要提前写好...
第一次上台演讲很紧张怎么办?
第一次上台演讲很紧张是很正常的，以下是一些建议来帮助你应对紧张情绪：1. 充分准备：在演讲前，确保你对主题有充分的了解和准备。熟悉你的演讲稿，并进行多次练习，这样可以增加你的自信心。2. 深呼吸：在上台之前，进行几次深呼吸可以帮助你放松身心。深吸气时，数到三，然后慢慢呼气，数到三。重复...
第一次上台演讲如何克制紧张情绪
1. 通过深呼吸来缓解紧张：深呼吸几次可以帮助降低心率，有效缓解紧张情绪。2. 用眼神交流吸引听众：环顾一下观众，这样可以吸引他们的注意力集中到你这里。3. 保持语速清晰：开始演讲时，注意吐字清晰，不要说得太快。4. 通过停顿引起听众注意：在演讲中，如果想要引起听众注意，可以提出问题后停顿，再...
怎么演讲不紧张的方法
1、自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。2、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起...
如何克服上台展示的紧张感?
和观众互动也可以缓解自己的紧张，互动可以营造比较轻松的氛围，互动可以是提出问题、互动游戏、他人展示等方式，整个环境都是很轻松的，也让自己感到轻松，从而环节紧张。九、说出自己的紧张。说出自己的紧张！很多时候说出来了就不会紧张了，直接和观众说：我第一次上台，面对优秀的人，有点激动，有点...
演讲紧张怎么克服
克服如下：1、学会回避目光 作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。2、学会自我调节 为了消除...
