大多数人以为单靠仰卧起坐就能刷低脂肪，其实你就算做的再多，也是无功而返的，仰卧起坐属于无氧运动，只能起到锻炼肌肉而无法减掉脂肪。
身体是无法达到局部性减脂的，减肥是全身性的。当我们在减肥时，你会发现全身最快瘦下来的地方是四肢，反而腹部减的最慢或者没有变化。
想减掉肚腩，除了平时有氧运动外，还需要这三招即可。
第一招：饮食入手
三餐保持规律这样能有效的延长饥饿感，进食的量少了胃口自然也会变小，摄入的热量在减少，瘦下来是早晚的事。拒绝油炸、香辣等高热量食品，尽量选择低盐低油，晚上9点过后不要进食。如果饿的受不了，可以选一些低热量的食品吃，如坚果和牛奶等 。
第二招：饭后站立
可能许多人吃完饭就会找个地方休息一会或者睡一觉，其实这样是错误的，这样不利于减脂还会大大增加脂肪的囤积，让脂肪无法达到最好的燃烧，应该饭后站立20分钟或者出去走走，反而有助于消化，就是不要马上坐下。
第三招：腹肌训练
想要减掉腹部脂肪，腹部训练就不可缺少的，每天都要抽出时间来完成。
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
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多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
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一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
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爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
想要腰变细,该怎么办?
1. 调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，减少油腻和高热量食物的摄入。2. 增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助燃烧体内多余脂肪。3. 强化腰腹锻炼：进行针对性的腰腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，加强腰腹部肌肉。4. 保持良好的生活习惯：避免长时间...
怎么减腰围
1、适当的做仰卧起坐运动。可以很好的锻炼到腹部的肌肉，减掉多余的脂肪。2、饭后尽量不要坐着玩手机。多起来走动走动，如果一直窝在那里不动的话是很容易增加脂肪的。可以去小区楼下溜达一圈，有效的促进消化，减少脂肪的堆积。3、可以在没事的时候，采用腹式呼吸的方法。不论站着还是坐着，都要试...
我的腰好粗啊,怎样才能让腰部变细一些?
1、虎式 虎式，这个体式难度不是很大，相对来说是一个比较轻松的体式，常练这个动作有助于强化脊椎力量，缓解肩颈僵硬，通过扭转身体，也可以有效锻炼到腹部肌肉群，促进代谢，塑造形体。练习要点：1、练习者取跪姿，上半身前屈，双手伸直撑地，小腿靠地，注意上半身与地面平行，使身体呈方块状；2、屈...
瑜伽瘦腰的动作有哪些?
1、瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆1.先_俯撑姿势，双手...
男15岁,180cm,65kg,腰围85cm是不是太大,能减吗怎么减。
1. 根据男生的年龄、身高、体重和腰围，整体来看，他的腰围处于正常范围内，因为有着较高的个子和较大的体型，所以腰围相对偏大是正常的生理现象。2. 然而，如果他想要减少腰围，可以通过积极锻炼来塑形。要减小腰围，需要专注于锻炼腹部肌肉，包括上腹肌、下腹肌和侧腹肌。3. 坚持锻炼不仅能使肌肉更加...
怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰?
当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢？其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！1、半鱼王式变体 这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于促进血液循环，预防胃胀气...
瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?
1. 侧身仰卧起坐：这种运动可以锻炼侧腹肌。开始时，双手放在头后，上半身缓慢向左上方弯曲，同时左脚抬起，右肘向左膝靠拢。感受右侧腰部的伸展和左侧腰部的扭转。暂停几秒钟后，慢慢回到起始位置，然后换边重复。2. 转呼啦圈：站立，双脚与肩同宽，手臂在身后握住呼啦圈，与身体保持约30厘米距离。吸气...
普通人的腰围能瘦到60嘛
能。只要参加体育锻炼，仰卧起坐、俯卧撑和跑步等运动可以消耗体内热量，让体内脂肪燃烧。平时生活中饮食清淡，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入量。就能瘦到60腰围了。
怎样能快速瘦腰和臀部??
动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧...
如何减掉腰部,腹部赘肉
空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。4、转呼啦圈 市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。
