怎样增加自己的弹跳力? 最好可以灌篮!!

如题所述

迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦...对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！所有加起来~有毅力是最重要的！ 1随时绷紧腿部肌肉，坐下的时候也可以练，方法是，脚跟不要着地，像起跳的一瞬间一样一直保持，开始时每3——5分钟放松一下以免拉伤跟腱，逐渐增加到只要坐下就习惯性保持。 在有走路时只用脚尖脚跟尽量不要着地，可以拉长跟腱，缩细小腿肌肉。也许初期效果不明显，而且样子很难看，但只要持之以恒一定会使你的弹跳力上一个台阶。 补充一下，以上方法要持之以恒的练习，才会有助弹跳力的提高。（有助，但不要指望太多，本人有认识的人配合一些其他练习一个月提高了大概十公分，） 另外，如果你家住在山附近，恭喜你，只要每天用第2种方法爬山要不了多久你的弹跳力和耐力都会大幅提高 2，还有要练弹跳的话,可以拿杆铃压. 具体的是.脚后跟上踩在薄薄的杠铃片上,然后把杠铃压在肩膀上,蹲下然后站起来.(就是体育锻炼中说的深蹲)不停的练就OK 3，弹跳的方法可能不对，没有做好准备活动，或者你胆子小和紧张都会影响你的弹跳 4，多吃高蛋白的东西 5，适当做些检查，看看你成长过程中的肌肉以及其他的发展，身体各项指标指数，体重和身高不对称是个问题，青少年应当注意好。 6，减重问题，由于你是个14岁的孩子，那么和成年人的减肥不同，减重太快都是伤身体的，所以我认为你应当先检查自己重的原因，对症下药。适当做些医院检查，如果身体因素和遗传都没问题，那么开始确立毅力，明确是自己后天令自己。。。那么你可以尝试一下方法： 1，每天早锻炼，慢跑和快走是很好的方法，可以选择快走步行去上学。 2，调整心态，不可过急。饮食要健康，每天要保证你成长所需的蛋白营养，但是少吃油、糖。 3，每天喝玄米茶《淘宝可买》，或者吃苦瓜，效果很好。 4，晚饭吃5分饱即可《因为你要做作业，所以也不可以太饿》， 5，7点后绝对不可以吃东西，实在饿了就睡觉。 6，周末注意多多外出户外活动。 希望我的建议对你有效果

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/v77qqp8qff7qm42s7s.html