不过你要是有时间弄得话，最好是喝粥，，，那个营养也好，一般女人的话可以喝点银耳粥，滋阴补肾，大枣枸杞花生粥，补血。小米粥健胃。。都挺不错的选择。但是不要太多，一碗就好，然后可以的话吃点水果也不错，因为粥一般都水分多，不用和牛奶和豆浆都可以。
早餐、面包和甜点心等食物，禽蛋，鱼类和大豆制品等食物为主，荤素相宜
早餐吃好,上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，西式快餐等，午餐吃饱，晚餐吃少，切忌几餐不吃或暴饮暴食
有规律的每天三餐，生活要有规律，甜面包：最好不吃或少吃稀饭，尤其忌吃方便食物代替午餐，如方便面，炒面等含碳水化合物多的食物
也不宜吃油条，蛋和熏肉等大量脂肪和胆固醛等不易消化的食物
上班族应选择低脂高营养，方便快捷的食物，如瘦肉，鲜果，果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶，蛋等优质蛋白质的摄入
午餐：也不宜吃以碳水化合物的为主，如富含糖和淀粉多的米饭、面条，食不语
一个鸡蛋两块吐司一瓶牛奶就好，煮鸡蛋嫌麻烦的你还不如不吃，你在外面买的煮好的那种一般都是把放了很多香料住的，把里面很多营养都煮没了，煮个鸡蛋也不是很麻烦，一只锅子，能装东西的都行，里面装点水，鸡蛋丢进去不要多久就熟了。早上起床就煮，煮的过程中洗漱完毕，吃完早饭就能出门，没什么麻烦的。=
=+
哦，对了，不喜欢吃鸡蛋的话，别把鸡蛋煮太熟，嫩嫩的蛋黄还带点橘黄色，但又基本煮熟的样子是最好的，别挑太大又熟过头的鸡蛋，往往那种鸡蛋吃起来又干又粉，吃得人想吐...
蛋白质
脂肪
碳水化合物
都有就可以
可以豆浆和鸡蛋分两天吃（补充蛋白质）。
主食一定要吃（补充碳水化合物
）。
咸菜可以天天吃（膳食纤维
调剂口味
盐分
）脂肪肉类
吃点就可以
这么搭配就行
蛋白质
脂肪
碳水化合物营养物质齐全就是营养得了
上班族的早餐(女士)营养应该怎么搭配?
每餐都有奶制品 周一 面包，蒸蛋羹，洋葱丁拌豆腐干，牛奶。周二 玉米面饼子，蒸黄花鱼，奶酪。周三 发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带丝，酸奶。周四 奶油饼干，香肠，橘子，奶酪。周五 核桃酥，香肠，糖拌西红柿（生），牛奶。周六 肉丁包，蒸芋头（糖少许）,香蕉（三分之一根），牛奶。周日 点心或饼干...
早餐怎么搭配?才能维生素、蛋白质、淀粉类都能涉及到?
如果你是一个MM，那么早餐就要吃得有营养但要注意卡路里的摄入，最好的办法是早上先空腹喝一杯温水，然后吃一些高纤维的食物，如麦片、粗粮等，配着喝一些豆浆或蜂蜜水，我并不提倡早上就喝牛奶，因为早上喝对于女生本身并没有什么好处。豆浆就不同了，它会提供蛋白质。并且要吃一个新鲜水果。那么男生...
初中生的三餐怎样营养均衡搭配?
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，提供优质蛋白质和脂肪，有助于身体发育。牛奶或豆浆：补充钙质，促进骨骼发育。蔬菜水果：如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质，增强免疫力。午餐：午餐应保证营养均衡，可以选择以下食物搭配：主食：如米饭、面条、土豆等，提供碳水化合物，为身体提供能量。肉类：如鸡肉、猪肉...
早餐如何吃得安全又营养?早餐吃什么才安全健康?
2、鸡蛋灌饼最好不夹肉有主食有蛋白质，其营养搭配相对合理。有些摊点还有炸过的香肠、里脊肉、鸡块等供选择，这就要考虑到食材的安全性了，肉色太红可能存在亚硝酸盐超标的问题。此外，榨菜会让早餐盐超标，最好舍弃。3、小笼包选素的“我曾在路边吃过小笼包，里面的肉馅和外面的面皮都可能存在问题...
早餐搭配什么最有营养 如何搭配早餐比较有营养
1、油条或者包子搭配豆浆。这应该是中国人早餐的一个标准配置了，这样的搭配相对来讲，营养还是比较均衡全面的。而且多喝豆浆确实对人体有着各种各样的好处，这一点也是不用怀疑的。2、白粥搭配鸡蛋。这也是一个很不错的早餐搭配选择，人一天吃一两个鸡蛋对于人体是非常好的，而且鸡蛋这种食品对于大多数...
早上吃什么菜营养搭配最好?
3、一杯酸奶+一个菜包\/肉包+适量蔬菜 酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
怎样搭配营养早餐
1、首先就是早餐不能少蛋白质，蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鱼和鸡胸肉，所以早餐必须要有一两类蛋白质，这样才能让自己变得更健康，从而有利于减肥。2、再就是早餐必须有碳水化合物，碳水化合物虽然吃多了会长胖，但是选择粗粮类的会有利于促进肠道，所以粗粮可以制作粥和饭。3、其次就是早餐要有健康的...
营养早餐应该怎么搭配?
具体来说，营养早餐的搭配可以按照以下步骤进行：选择全谷物作为主食。全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善便秘和促进肠道健康。可以选择燕麦、小麦胚芽、麦片或者面包等粗粮，尽量避免白面包和加工精细的粮食。搭配优质蛋白质食物。优质蛋白质食物包括鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、鱼虾等。这些食物富含必需...
一周营养早餐搭配食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下：1、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
...一天三餐该怎样搭配,最好有菜谱,当然如果又有营养又能减肥更好。因 ...
一、早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。推荐：1、早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；2、早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜...
