其实跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它既可以使肌肉紧绷又方便练习，适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为跳绳减肥效果巨佳。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的及腿变粗：
(1)要热身:就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。
(2)开始下面的拉伸运动:
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8——12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
开始跳绳，应该从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。最后按照上面做拉伸运动，这样就可以防止腿变粗。在平时还要注意饮食，不能随意增加食量。这样才能事半功倍。
跳完后，小腿要不粗，我觉得可能你要跳完后走动走动，缓减缓减运动后的神经。
断断续续是没有效果的哈。
以上是经验之谈
跳完后不能马上坐下~!
如何防止跳绳小腿变粗
防止跳绳小腿变粗可以先跳一分钟，等身体适应的节奏后，再逐渐增加每次跳绳的时间。此外在跳绳之后还可以让一条腿前伸并保持笔直，后腿弯曲后身体略微前伸，之后将双臂向前拉紧坚持8～12秒，也能防止小腿变粗。防止跳绳小腿变粗的方法 防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后...
跳绳小腿会变粗吗
正确跳绳腿不会变粗 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚...
跳绳怎样防止腿变粗
1.速度不要太快：跳绳和跑步一样，如果速度太快，就会变成爆发力训练，腿部肌肉因此容易增长，造成腿部肌肉发达而增粗。因此，跳绳时速度不要太快，一般控制在该速度时心率在140-160之间。2.饮食需要控制：热量是守恒的，增肌是增长过程，需要足够多的热量才能进行。因为我们要控制热量的摄入，不要吃得...
如何跳绳让大腿不变粗?跳绳的正确方式是怎样的?
1、跳绳如何跳大腿不变粗具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起...
跳绳如何避免腿粗 跳绳最容易瘦哪个部位
一、跳绳如何避免腿粗 1.跳前热身 通常建议在跳绳前稍微移动四肢，以促进身体的血液循环，使身体的运动细胞能够活跃，此时跳绳不仅会有更好的运动性能，而且不容易使腿充血和腿粗。2.控制速度 一般来说，肌肉需要在足够的刺激下被破坏和撕裂，然后在修复肌纤维的过程中生长。因此，建议在跳绳时控制速度...
跳绳减肥如果使用正确了效果怎么样?
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。跳绳减肥如果使用正确了效果极好，跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。看完上述内容，如...
经常跳绳腿会变粗吗?
做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。双手拍打小腿大腿。做到以上，跳前热身，跳绳正确方式，控制好跳绳强度，时间，结束后的拉伸，跳绳不仅不会使大腿变粗，而且会使大腿曲线更好。
跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
坚持8~12秒，换腿再做一次。4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
跳绳小腿会长肌肉吗?
1、跳绳小腿会长肌肉吗不会长，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。2、怎样跳绳小腿不长肌肉要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动，做...
跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
1、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。2、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。3、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过程中引起小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他...
