累了一天了
好不容易到家
你会怎么做？
肯定是把包往沙发上一丢
人往床上一躺
惬意呀
但你知道吗？
不正确的睡姿
对脊柱、颈椎的影响非常大！
有这样一则新闻
少女脊柱侧弯腰酸背痛，竟是因为睡姿不对。
18岁的小姑娘小邹（化名），由于长时间侧躺着睡，且腿的摆放位置也不正确，导致脊柱出现了侧弯。x光检查，明显发现她的腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。
温馨提示：当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查查不出原因时，应当警惕自己是否患有脊柱侧弯。
脊椎问题可能影响孩子的生长发育
小心脊柱侧弯，这种疾病易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态严重影响孩子的生长发育和心理健康。
这里要提醒大家以下，很多年轻患者，由于他们的骨骼机头韧带的代偿得当，肌肉力量好，能充分保护脊椎，这会让脊椎的侧弯不会显现出来，只有通过专业的x光检测等手段来检查。
有很多原因导致脊柱侧弯，除了先天性问题外，部分特定疾病也会。除此之外，还有很多人脊柱侧弯的原因是由不良的睡眠姿势引起的。
这些不良睡姿很多人中招
1.趴、抱着睡
很多人睡觉时有抱着东西的习惯，或是将身体蜷缩成团，这种姿势时间长了会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来沉重负担，甚至会影响颈椎、腰椎的曲线，让它们变得僵直。
2.俯卧睡
俯卧睡，往往头会歪到一边，这样角度比较大，时间长了以后，不利于脊柱保持正中位置，脊柱易发生错位，久而久之脊柱就不在一条直线上了。
保护颈椎 睡觉时要这样做
如果想要保护好我们的脊柱、颈椎，我们的床不能太软也不能太硬，枕头最好能托住颈椎。入睡的时候，可以尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
1
仰卧
在仰卧睡觉的时候，我们可以在膝下垫个枕头，这能帮助我们维持健康的脊柱曲线，同时让椎间盘的压力得到缓解。
如果您是睡觉时喜欢翻身的人，不妨用用被子将自己裹起来，这可在一定程度上限制我们的活动，保证睡姿。
2
侧卧
侧卧的时候，我们可以在双腿间夹个被子或枕头，头枕的枕头高度要与肩同高，最好两边轮换着睡，这样可以避免长期单侧睡造成脊柱侧弯。
值得注意的是，脊柱侧弯的情况越早发现对孩子越好，因为在18岁以前，我们的身体可塑性强，可以通过治疗和以及正确的生活姿势、运动来进行矫正，等到身体成型在做矫正就比较困难了。
【参考资料】
[1]钟哲. 谨防青少年“健康杀手”脊柱侧弯[N]. 南方日报,2022-01-07(A06).
[2]周一海. 克服不良姿势 预防脊柱侧弯[J]. 知识就是力量,2013,(08):18.
[3]李展. 呵护脊椎健康的细节[J]. 农家致富,2010,(17):59.
[4]刘淳. 腰总疼？快检查你的睡姿[J]. 现代妇女,2020,(09):52.
[5]红岩,宋彬. 不良睡姿可致慢性腰痛[J]. 工会博览,2020,(24):56-58.
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
但总的说来，侧卧、仰卧的睡姿较好，尤其以右侧卧位为佳。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。
卧姿 人的一生中，约有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧时通常应在双下肢下方垫一软枕，以使双髋及双膝呈屈曲状。这种体位的卧姿可以使全身的肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。这种卧姿对患有腰椎间盘突出症或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，减少腰痛的发生。
最佳睡觉姿势是什么样的?正确的睡觉姿势都有哪些?
1、最佳睡觉姿势睡觉最佳的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是最佳的睡眠姿势。2、打鼾者睡眠姿势经常打鼾的人，不宜仰卧入睡，因为仰卧时舌根后后...
正确的睡觉姿势
1. 仰卧：仰卧是很多人认为最佳的睡觉姿势。这种姿势有助于保持脊椎的自然曲线，并减少颈部和背部的压力。2. 侧卧：侧卧是另一种被广泛推崇的睡觉姿势。这种姿势有助于减少酸逆流以及呼吸道问题，并对孕妇来说是理想的睡觉姿势。3. 半侧卧：对于那些习惯侧卧的人，使用一个枕头支撑脖子和头部，同时把下...
睡觉的正确姿势和方向是什么?
1. 睡眠朝向：人体在睡眠时应该采取头北脚南的朝向。在传统建筑中，房屋通常坐北朝南，而床铺则多数东西向。专家指出，头朝南或南北睡姿对于健康是有益的。这是因为地球自身是一个大磁体，地磁线穿过南北。2. 错误睡姿：蜷缩身体睡觉不是一个健康的睡姿。这种姿势不仅像个小虾米，而且可能对你的背部和...
睡姿怎样才是正确的睡法?
1、趴着睡。大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。2、枕胳膊睡。有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻...
正常人怎样的睡姿才是正确的呢?
“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。睡姿是一成不变的，无论哪一个姿势睡都可以，相互调节，搭配，对于脊柱各两侧肌肉，都是一个很好的睡眠。所以要根据个人身体来决定睡姿的好坏。睡姿:1、仰卧。绝大部分人是比较喜欢仰卧睡姿。因为这种睡姿不会压住身体上的...
睡觉的正确姿势
睡觉的正确姿势可以根据个人的舒适和健康状况而有所不同。然而，以下是一些普遍认为是正确的睡姿：1. 仰卧位：这是最常见也最推荐的睡姿之一，可以帮助保持脊椎的自然曲线。在仰卧位时，使用一个支撑好的枕头来保持头和颈部的中立位置。2. 侧卧位：侧卧睡姿对于提高呼吸和循环有益。枕头应该足够高以填充...
睡觉头朝哪个方向好 正确的睡觉方法
我认为睡觉头朝哪个方向好 正确的睡觉方法:1、头朝北面,脚朝南边的方向睡觉比较好。2、人的身体会受到地球磁场影响,睡觉的时候,人的大脑会受到磁场影响,在睡觉的时候可以选择头朝北,脚朝南的姿势比较合适。3、睡觉的时候,人体最好右侧卧位睡,这样睡觉的时候睡眠对心脏的承受力也会减轻。 抢首赞 评论 分享 举报...
怎样的睡觉姿势是正确的?
2. 侧身睡觉的人通常被认为是友善和开放的。选择侧卧这种舒适的睡姿的人，在人际交往中往往表现出和蔼可亲的一面。这种睡姿可能暗示他们在生活中追求舒适和和谐，相处起来让人感到愉悦。3. 平躺着睡觉的人通常心态较为平和，他们可能正在经历一段没有太多烦恼和担忧的时期。这种睡姿表明个体感到安全，没有...
睡觉什么睡姿最好?
1、睡觉什么睡姿最好常言道“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松。2、侧卧睡姿具体好处右侧卧睡觉时，可以减轻心脏的压力，有利于血液输出，增加胃、肝等的供血量。同时，右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠，...
睡觉姿势怎么是正确的?
睡眠会变得浅，身体动作和醒来的次数也会增加。因此，睡眠专家建议，室温应保持在20℃左右，湿度在60%左右为宜。当然，卧室的温度对睡眠的影响因人而异，人们在身体和精神都感到舒适的时候，睡眠质量也会更好。参考资料来源：人民网——《有标准的睡眠环境和睡觉姿势吗？》
