竖叉是在地上能下下去是吗？你可以把脚放高一点练，这样劈得更开，而且手不能撑地，伏在膝上，保持半分钟到一分钟别掉，躺着白没用的，你多踢踢腿，一组80个，每条腿两组追问
这样和躺着撕腿拉的是一块筋？这个超过180的竖叉要练几组？
追答躺着丝腿没用的，你腿会弯曲的，拉不开。竖叉半分钟到一分钟为一组，每条腿做两到三组，太多会拉伤的，你自己看情况而定
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