自卑，还有社交恐惧症怎么办？

社交恐惧症西医治疗

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

自我疗法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

1、高度警觉性

因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。比如他们会很关注别人皱眉、看表的动作，以及自己的穿着、举止是否得当等。他们常常会过多地将注意力集中于一些自认为是具有威胁性的信息，从而会夸大这些信息的重要性。另外，对社交中负面信息的过多关注，也会干扰正在进行的社交活动，从而降低成效。人的注意资源是有限的，当注意被过多地分配到关注外界威胁性信息上，结果就很可能会造成当前的社交活动因得不到足够的注意而失败。比如突然关注到自己的某些言论不当，从而干扰了正常的思路，最后变得无法继续往下回答问题等。这种失败又会引起他人的负面评价，从而加剧了社交恐惧症患者对社交情境的恐惧及对自己社交表现的不满，形成恶性循环。

2、错误思维

社交恐惧症患者具有夸大负性信息的认知特点，而歪曲了的认知状态，必然容易产生消极情绪，削弱他们正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，对歪曲的事实信以为真，进而行为失当，反应过度。当社交恐惧症患者遭遇到令他们恐惧的社交情境时，其看待自己和他人的独特方式，对社交信息的片面加工，以及由此进行的错误的逻辑推论，就注定了人际交往的不良发展。正是这种歪曲的认知--行为模式，导致了社交焦虑不断呈螺旋式上升的恶性循环。

3、性格原因

性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。

4、家庭原因

从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子,让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。

社交恐惧症的危害

1、情绪危害：对于恐惧症患者，当恐惧发作时候我们的情绪是十分不稳定，患者会出现某些难以控制的并且没必要的担心，比如是担心自己会做出违法乱纪的事情，在精神上会出现失常的情况等等，让自己的情绪长期处于焦虑、不安的状况下，危害是深远的。

2、观念上的危害：恐惧患者常常会有道德观念的束缚，患者会出现某些想法和表现，为了这些而感到紧张不安，并且痛苦不堪，但是却无法摆脱。比如是强迫对立观念或疑虑等等，对于患者的心理健康影响是比较大的。

3、意向上的危害：有时候恐惧患者会出现意向和行动相反的行为，虽然患者感到内心的深处有很强烈的感觉让自己去行动，但是该意向并不会形成一定的表现，但是对于患者的身心健康就有出现一定的影响，比如倍感紧张、担心或者是痛苦。

那么你从小到大可能就是特别内向，你要得到一些正确的认知，就是其实大家并没有那么关注你，只是你自己比较关注自己而已，大家都是和你一样的，都以为大家在关注自己，只要你明白这个，可能就会好一点，还有就是只要你也会慢慢的长大，更多地接触社会的话，那么你就会越来越可以和别人说话了，因为你现在年龄还比较小，其实我以前也是和你一样的，但是现在好多了，如果你非要改变的话，其实可以口服抗抑郁的药，它可以改善你的那个社交恐惧症，可以心理咨询。

我理解你的困扰，自卑和社交恐惧症可以给生活带来很大的困扰，但你可以采取一些措施来逐步克服这些问题：

接受自己： 首先要明白每个人都有自己的不足之处，但这并不代表你就没有价值。尝试培养对自己的积极态度，接受自己的缺点和优点。

挑战负面想法： 当负面想法涌现时，试着问问自己是否有确凿的证据支持这些想法。经常性地挑战这些想法，逐渐减少对自己的负面评价。

寻求专业帮助： 如果社交恐惧症影响了你的日常生活和幸福，考虑咨询心理医生或心理治疗师。认知行为疗法（CBT）等治疗方法可能有助于你克服社交恐惧。

逐渐暴露自己： 以渐进的方式，让自己逐渐面对社交场合。可以从与熟悉的人开始，然后逐渐向陌生人开展对话，帮助你适应社交环境。

练习社交技能： 学习一些社交技能，比如积极倾听、提问、表达感兴趣等，可以让你在社交中感到更自信。

放松练习： 学会使用深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以在社交场合中减轻紧张情绪。

设定小目标： 逐步设定并实现小的社交目标，如在一次活动中与一个人交谈。每次成功都会增加你的自信。

积极社交： 主动与他人建立联系，参加兴趣小组、志愿活动等，可以找到共同话题，有助于减轻社交恐惧。

培养自信： 培养其他方面的自信，如在你擅长的领域取得成就，这有助于在社交场合中感到更有信心。

耐心和毅力： 克服社交恐惧是一个渐进的过程，需要时间和努力。要对自己有耐心，逐步挑战自己的舒适区。

请记住，每个人都有不同的步伐和时间表，重要的是朝着积极的变化迈进。如果你感到难以应对，一定要考虑寻求专业的帮助和指导。