一、症状
现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中枪了几种呢？
1、入睡困难 。
躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。
2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。
3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，
睡意全无。
4、容易做梦 。
感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。
5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。
6、缺乏睡眠的真实感 。
有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。
7、早醒、醒后难入睡 。
这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。
二、原因
以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：
1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。
2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。
3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。
4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。
5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。
6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。
三、危害
你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no
no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。
身体方面：
1、身体不适、精力减退。
2、免疫力降低。
3、加速衰老。
4、反应迟钝。
5、皮肤变差，黑眼圈重。
6、心脑血管疾病。
7、头晕头痛.
心理方面：
1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。
2、兴趣减退。
3、焦虑易怒、心烦意乱。
4、攻击性强。
5、记忆力减退。
四、解决方法
睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！
1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！
入睡难绝对算是严重影响睡眠质量、减短睡眠时间的因素之一。特别是当你身边的人都进入了梦乡，你还清醒地翻来覆去睡不着的时候，那种无助感，真的让人难以忍受。
“入睡困难户”更容易失眠
早早上床酝酿睡意，五分钟、十分钟、半个钟、一个钟……两眼依旧“炯炯有神”，然后就是一夜无眠，久而久之就成了很大的睡眠问题。“入睡苦难户”经常晚上睡不着，白天起不来，注意力无法集中，生活、工作、学习都受到严重影响。
很多人都认为是入睡难、失眠是常态，并不予以重视。很多人不知道的是，长时间的失眠会给健康造成损伤，如果缺觉的时间过长，这种损伤或会变成不可逆的伤害。
其实想要摆脱“入睡困难户”，真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过2个办法来实现。由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……等，让人享受睡眠的舒适与自在。
以上
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2.白天不要睡眠过长。很多人由于白天的睡眠的时间过长，容易导致晚上难以入睡。白天大家只要保证半个钟左右的午睡时间，就可以保证下午的精神，白天不必睡眠时间过长。
3.多运动。可以进行适当的运动，让身体有一定的疲劳感，有助于入睡。
4.睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的视频。不利于睡前的放松。可以听写舒缓的音乐，泡个热水脚，营造放松的睡眠心理。
5.根本入手。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡速度也会加快。
2、睡前适当散步
睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多。
3、睡前适当泡脚
入睡困难时适当泡脚能够促进身体的血液循环，同时提高睡眠质量。
4、睡前吃安神助眠食物
眠梦香，天然助眠食品，每晚睡前用温水冲一杯饮用，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
可以喝尚医铭草安枕萱草，对入睡困难很有帮助，
我身边的一个朋友就是这种情况就是喝这个改善好的，你可以试着喝喝看，相信不会让你失望呢！
入睡困难怎么办?
那么，一般入睡困难我们该怎么办呢？1、睡前散步人在夜间的时候，一天中工作、学习以及生活中的大大小小的事情都会留存在大脑之中，使得大脑在夜间的活动变得激烈而出现入睡困难的情况。所以睡前安排室外散步能够帮助放松思维活动，特别是晚饭后出门散步还能够促进消化，有益身心健康。2、睡前刷牙口腔中含有的...
怎样解决入睡困难的问题
8. 控制日间睡眠：如果你在白天做了长时间的睡眠（超过30分钟），那么可能会影响你在晚上入睡。尽量避免长时间的日间睡眠或者将其限制在15-30分钟内。9. 规律的运动：进行适度的体育运动或者锻炼可以帮助你在晚上入睡更快，但尽量避免在临近睡觉时进行剧烈运动，因为它可能会提高身体的活跃度。10. 避免...
儿童入睡困难怎么办
1、儿童睡觉的卧室要保持安静和舒适，保证孩子能安心入睡。2、要养成规律的作息时间，夜间按时入睡，早晨按时起床，睡前不要太兴奋，避免哭闹等。3、如果是因为躯体不适，比如发热、咳嗽、鼻塞等导致的入睡困难，需要针对疾病予以对症处理，不适症状缓解后儿童会逐渐入睡的。4、如果持续数周甚至数月时间仍...
明明很困但是入睡困难怎么办
明明很困但是入睡困难怎么办1 1、用热水泡脚,，睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。2、睡前不要用脑过度，睡前不要用脑过度。3、进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。4、睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可加速睡眠。5、睡前1小时喝杯加蜜...
入睡困难怎么办?
1、听音乐 在晚上睡不着的时候可以听几首音乐，让自己的心绪平静下来，有助于提高睡眠质量。2、用脑过度 如果白天用脑过度的话，则到了晚上就很难入睡，因此，平时应该要注意劳逸结合。3、不玩手机 在睡觉的时候，应该将手机关机，不要在睡觉之前玩手机，这样很容易导致入睡困难。4、睡觉环境 如果睡觉...
如何解决入睡困难?
入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西。1、营造良好的睡眠环境 一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。在固定的时间就躺上床，...
入睡困难如何调理
入睡困难一般需要调整睡眠习惯、改善饮食、服用药物等方法调理。1、调整睡眠习惯：如果在生活当中长时间出现熬夜的习惯，是有可能会在睡觉的时候出现入睡困难的症状，需要改善睡眠时间应该做到早睡早起的好习惯。2、改善饮食：如果每天在睡觉之前喝一些咖啡以及浓茶的时候，也有可能会导致出现入睡困难的症状，因为...
入睡困难怎么办 快速入睡小窍门
那么入睡困难怎么办呢？下面就为大家讲解。入睡困难怎么办 1.睡前适当散步 长时间的入睡困难会对身体健康造成威胁，发现自己有入睡困难这种情况，不妨在睡觉前适当散步。睡觉前适当散步能够增加身体的疲劳感，一般在身体比较疲劳的状态下入睡，入睡速度会加快许多，可以防止长时间入睡困难导致睡眠时间不充足。
孩子睡得晚入睡困难三招搞定孩子入睡
第一、孩子晚上入睡困难,排除生病或营养不良,大多是由于白天睡眠比较多,尤其是下午,就是午睡的时间很长,从而导致晚上入睡会有一些困难,所以白天让孩子睡眠的时间适缩短,尽量午睡不要睡到太晚才起。 第二、注意孩子睡眠的环境,在睡觉的时候灯光尽量要暗一些,环境要尽量比较安静,从而有利于孩子入睡。 第三、孩子到了...
入睡困难和睡眠不足怎么办?
以下是一些可能有助于改善入睡困难和睡眠不足的方法：1. 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。2. 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。3. 避免晚上摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，以免影响睡眠。4. 睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的...
