节食减肥后怎么恢复代谢，现在恢复饮食后，一天比一天胖，每天晚上只能代谢0.3千克，最近四天胖了三斤？

你是节食减肥！说明你减肥期间进食很少！现在一旦恢复饮食，肯定会复胖！不过，如果你用粗粮杂豆来代替碳水主食，尽量用蒸、煮的方式，配以高蛋白，适量的运动，肯定会瘦！精米白面千万少吃！水果蔬菜可以大量的吃～

节食减肥真的不可取，要是可取的话，大家现在都节食了，减肥最好的方法就是合理饮食加适当运动。所以呢，这两天你就加紧点运动吧，说不定还能恢复一下

节食减肥减掉的主要是体内的水分跟肌肉，而恢复饮食之后水分很容易就补充回来，所以复胖的也特别快，再加上人体为了应对下一次“饥荒”会疯狂的堆积脂肪，所以节食减肥减掉的是水分跟肌肉，恢复饮食后长回来的是脂肪。所以，想要恢复代谢就需要做无氧运动增肌，然后保持一日三餐规律饮食，多吃蔬菜跟高蛋白的食物，主食适量吃。这样就能尽量恢复流失的肌肉，虽然体重还是会上涨，但是，这样之后要再减肥也不会太困难。恢复好之后想要继续减肥，就保持三餐饮食荤素搭配，主食适量，七分饱，然后有氧跟无氧运动搭配去减即可。