1、直立双手往上拉伸运动
人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。
此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。
2、坐姿侧身拉伸
以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。
该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。
3、弯腰双掌触地
站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。
这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。
4、扩胸运动
说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。
扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
全身拉伸运动有哪些
全身拉伸运动主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三头肌拉伸：拉伸部位肱三头肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前侧和髋关节4、大腿后侧拉伸：拉伸部位大腿内侧5、蝶式伸展：拉伸部位腹股沟。运动后较简单的全身拉伸方法 运动后较简单的全身拉伸方法 运动后较简单的全身拉伸方法...
哪些动作可以拉伸到全身?
以下是一些可以拉伸到全身的动作：1.深蹲：站立时，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复10-15次。2.俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢放下。重复10-15次。3.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。用腹部力量将...
8个拉伸动作腿越练越细直
释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭转,脚回勾! 动作3:小腿拉伸 保持20-30秒,换另一条腿进行拉伸!腿脚绷直,双手撑墙 ,后脚跟着地,体会小腿被拉伸的感觉站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿...
最基本的拉伸动作
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧 站立，弯曲右腿，左手扶墙 右手向后抓右脚背 拉脚跟靠近右臀部 保持30秒，换边 6.半鸽子式-拉伸髋部外侧 右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地 左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地 髋部摆正，双手撑地 保持30秒，换边 7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌 侧对墙站立，左腿...
最简单的拉伸动作
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。6、驼式腹部拉伸。涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌，要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。7、三角肌拉伸。 涉及肌肉：外侧...
【拉伸】这7个动作太绝了‼️拉伸可以塑型你可知道?
5. 背阔肌的终极拉伸 - 下犬式背阔肌拉伸：初级3次\/20秒，中级5次\/30秒，高级6次\/40秒，深度释放背部紧张。无论你是在办公室还是健身房，别忘了这些拉伸动作。它们是塑造体态、促进血液循环、加速乳酸排出的关键步骤。记住，每个动作都是桐察一次自我关怀的旅程，让拉伸成为你日常生活的必需品吧！—...
运动前都能做哪些拉伸运动?
1、坐立腰腹部手臂拉伸 盘腿坐立，两只手臂向上伸举，腰身向上舒展，呼气吸气做三组，中途手臂举高时在高处停留10秒；2、左右手臂反向拉伸 盘腿坐立，双臂向上伸举放到脑后，左手拉右手手臂做拉伸运动，再反向进行拉伸，动作配合呼吸，过程持续10秒；3、坐立腿部拉伸 保持坐立两脚脚掌相对，重心向下会感觉...
动态拉伸的七个动作
动态拉伸的七个动作有 一、婴儿式 二、手臂背后相扣 三、蝴蝶式 四、仰卧盘腿屈伸 五、交替平板支撑 六、小飞燕 七、骆驼式 动态拉伸的好处：1、动态拉伸热身涉及到持续的运动，可以保持人体身体和肌肉的温暖。2、与静态拉伸相比，它更能激活肌肉和关节。3、增强了协调能力和运动能力，同时加速了...
拉伸运动的基本动作
1. 跪姿胸部拉伸：采取跪坐姿势，保持背部挺直，核心肌肉收紧，肩胛骨向后靠拢。双臂向后伸直，双手握住脚部，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸。保持动作，自然呼吸。2. 跪姿背部拉伸：双膝跪于瑜伽垫上，上半身向前俯身趴在垫子上，双臂向前延伸，臀部向后推，肩部向下压，感受背部及腰部的...
运动前后的拉伸怎么做
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 2、动作中配合呼吸，停留15-20秒 3、换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸 1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。...
