1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
建议你每天4-6次有氧运动40-60分钟
然后吃的相对营养均衡 每天别吃太多 特别是晚餐
虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。
若每天减少摄取500大卡， 15天后可减少1公斤， 6个月后就可减少12公斤啰!
如果运动的话 这个速度会大大加速的
所以建议你节食+运动吧
祝你早日减肥成功！
科学合理的减肥15天可以瘦多少斤
1、其实大众在日常生活中要是尝试科学合理的减肥，一般需要每周减轻两斤左右是最为理想的，而15天的话也就最多瘦5斤的样子，不过个体之间的确存在差异性。2、大众在利用科学合理的方式减肥时，一定要持之以恒，并且大家要养成良好的生活习惯，比如说一定要科学合理的饮食，注重体育锻炼等等。3、虽然众人...
15天可以瘦多少斤
毕竟每个人个体因素不同，所使用的减肥方法不一样，所以在15天能瘦多少斤会有较大的差异，但是通过科学合理的减肥方法，通常最初的每周以减轻两斤左右为佳，所以以此推算应该瘦5斤左右。体重超标的朋友减肥时需要做到科学合理且应持之以恒，只有长期坚持并养成良好生活习惯，合理饮食和注重体育锻炼，这样才...
15天不吃饭能瘦多少斤
据此计算，15天内可能减掉的脂肪重量约为24000除以7000，约等于3.43公斤。然而，这种极端的饮食方式是不推荐的，因为它可能对身体造成严重的负面影响，包括营养不良、免疫力下降和电解质失衡等。健康减肥应采取平衡饮食和适量运动的方式。
15天可以减肥多少斤
肥胖患者普遍追求减肥。通常情况下，如果每天减少400千卡的摄入量，肥胖患者在一周内可以减轻约0.5公斤，持续一个月则可减重2-2.5公斤。若每日热量摄入减少至1000卡，并结合适量运动，一个月可减重约3.75公斤。那么，在15天内可以减肥多少斤？15天的减重效果因个人体质和肥胖程度而异。以下是一些科学...
15天内光吃早饭,适量运动。 大概瘦几斤
如果15天光吃早饭加上运动，大约可以瘦掉20多金。但是这样的减肥方式，15天后你可能需要到医院去。因为你会变成低血糖。甚至严重的身体器官都会出现问题。这种减肥方法是完全不科学的。甚至会出人命。你一日三餐都要适量。要减少高热量，高蛋白，高脂肪的食物量的摄入。再加上适量的运动，长期坚持就可以...
健身加不吃晚饭15天能减多少斤
根据个人的体质情况而定，快的10斤都是可以的，我曾经不吃晚饭加运动，一个月瘦了20斤
15天健康减肥能减多少 且不反弹?
也就能减五六斤
15天暴瘦18斤!减肥太快身体的这5个表现你知道吗!营养师黄帆告诉你_百度...
15天减掉18斤是每一个正在减肥的小伙伴们最希望的结果。然而，减肥太快很容易“翻车”。减肥太快的影响 减肥太快不仅会对身体产生一些负面影响，而且很有可能在点时间内造成反弹的迹象。那么，减肥太快对人体有什么影响呢？1、导致身体脱水 很刚开始减肥的人会发现，自己掉秤的速度特别快，然后就误以为...
15天能不能减8斤?
15天 不是不可以 但是需要较强的忍耐力 而且一旦瘦下来 担心你的体力会缺失 不知道是否会影响比赛 我介绍一下 你参考 参考 其实也就是 节食减肥 第一点 忌口 避免 与 米 面 高糖类食物 包括糖分高的蔬菜瓜果类 接触 第二点 少食多餐 不必遵循规律 可以饿了就吃一些保证一些影响 以免饿...
有没有什么办法能减肥
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不...
