在与面试官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。
2、树立信心。
能够高分通过笔试本身就是对考生实力的认可，同时大部分考生在面试备考中都进行了大量的练习，已经能够做到胸有成竹，所以要积极的暗示自己，告诉自己我很棒，从而形成正反馈，将面试当成是展示自我的机会。
3、进行脱敏训练。
首先依照自己的准备程度适当的焦虑，看一下让自己焦虑的情况是什么，自己在担心什么。比如，有的考生担心自己在考场上肢体僵硬，语言不流畅或者是出现语无伦次、大脑懵懵的情况等，是否看到考官认真严肃的脸就紧张害怕，然后按照自己的焦虑程度从轻到重的依次排序。然后想象一下自己已经置身考场了，进行“脱敏”训练。先想象一下自己最轻度焦虑的情况，一旦自己开始紧张了，就自我暗示要冷静，不要害怕等，然后进行深呼吸，缓解一下焦虑的情绪，等到自己真正的冷静下来。然后再想象一下其他令你紧张的情境，依次的进行脱敏训练，最后实现在自己最紧张的情况下，也能冷静沉着应对。
4、切勿追求完美。
盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智也是很可惜的，当你第一道题不太会或者是表现的不太好的话，很多考生会觉得完了，导致后面的题目就会丧失信心，甚至是破罐子破摔，明明后面的题目都会做，也不认真对待了。想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的，只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。
最后，希望所有考生都能够正面看待紧张情绪，做到灵活调整，积极应对，将自己的真实水平发挥出来。
影响公务员面试发挥的因素很多，要说最重要的因素是什么?恐怕就是难以克服的紧张情绪了。
做了十几年的考官，亲眼看到许多孩子笔试成绩非常好，但因为紧张而止步于面试关口。从他们答题过程中，偶尔闪现出的思想火花来看，并非他们不优秀，只是因为过于紧张没有很好的发挥出自已的水平。
因为紧张，他们在仪容仪态上显得特别的拘谨，整个面试过程，手足无措，声音颤抖，失去了年轻人应有的朝气，表露出的是小家子气。尤其在答题过程中，紧张的语无伦次，前言不搭后语，毫无条例性、逻辑性可言！这样的状态，怎么能得到理想的分值?
因此，解决面试紧张问题是极其重要的！对此，线上、线下的培训师、咨询师，包括相关的专业书籍，都有很多的介绍，也许你听过了、也看过了。可是，请问你的紧张减轻了几许?如果你感觉没有减轻多少，哪是因为他们讲得太多，论述得太繁索，你难以抓住要领。在此，本人结合多年来的实践经验，介绍五个能有效缓解紧张情绪的方法，供考生参考。
一、做好充分准备。你谁备充分了，每道题都列出了提纲紧张就已经减轻了一半。做到这点，关键是要合理利用时间，太多太多的考生只用五分钟左右的时间准备，心里还没有底就仓促答题，不紧张才怪呐!结果常常是回答的断断续续、没有连贯性，最终尽管也说出了观点，但肯定要影响成绩的。总共15分钟，那利用多长时间思考合适?我觉得最起码拿出8分钟左右的时间来思考、列提纲，剩下7分钟左右足够你回答的。多出3分钟的时间，会使你的观点更加全面，提纲更加条例，上场答题当然会更有底气，更加顺畅。
二、不要妄自菲薄。你所以紧张，是因为你自卑，你觉得你不如别人。其实，这是百分之百的假相。实际情况是，大家都一样，所有的人都紧张，你紧张点不也很正常吗?明白了这点，你的自卑心理就会减轻很多，随之紧张情绪就会有很大的缓解。
三、坚定相信自己。提纲列出后，不要再怀疑你的观点是不是正确、是不是全面之类。告诉你，别说考生了，即使考官大部分也不具备在如此短时间内提练出完美观点的能力。追求完美之心太重，会加剧你的紧张情绪！所以一旦列出题刚，你要坚决给予自我肯定。自信的、全神贯注的去回答，不要一边回答一边还在思虑自己的观点是否合适，这样毫无疑义，并且会严重影响你的发挥。
四、进行心理暗示。当众发言紧张的人，再遇到相同的场合，总会在心里祈祷:“千万不要紧张”，可实际情况总会事与愿违，鬼使神差似的重复过去的失败！这是心理学上著名的墨菲定律。对此，心理学上也给出了最佳解决方案，那就是进行正面的心理暗示。你可以想象从进入考场开始一直到面试结束，整个过程自己应对自如、答题成功的形象。在考前一个阶段，每天晚上睡前反复的去想象、强化这一形象，把过去潜意识中的失败形象掩盖掉。这样，到你面试的时候，这种成功的形象就会呈现出来，潜意识的为量就是这样强大！
五、加强模拟演练。你可联系几个同学，或召集几个亲友，准备一些你没看过的题目，严格按照公务员面试流程和时限规定，反复进行模拟演练，着重在与考官交流、仪容仪态、语音大小、语速快慢方面去找感觉，让大家提意见，不断修正自己，相信用不了太多次，你就会找到适合你的最佳状态。如果你会开车，就会理解，这如开车一样，刚上路肯定是非常紧张的，跑的次数多了，你也就自如了，不是吗？
就说这些，愿对你有所帮助，祝你好运。
