知天命的胡兵，八块腹肌走路带风！帅气男人装的养成你需要这样练！伦敦时装周走秀的胡兵，再次爆火网络，甚至掀起了国民健身热。
坚持健身25年，在近知天命的年龄，竟然还有让30岁年轻人都嫉妒的8块腹肌和一身健硕的肌肉。
作为一个体育系专业毕业的人，胡兵凭借自身出色的条件，进入模特圈，后又进入演艺圈，出演了很多脍炙人口的好剧。年轻时，胡兵可是圈内有名的万人迷。
体育专业也让他日后坚持健身成为一件吃饭般自然而然的事情，在时装周，甚至有很多记者认为他刚刚30岁。如果不是认识他，相信谁看到一个8块腹肌，走路带风的胡兵，都会认为他是一个正当壮年的小伙子。
众多网友们也纷纷赞扬他是："内地最帅的老年人"对健身的看法，胡兵是这样说的：即使老了，也要活出一个年轻人的身材和精神。满满正能量的胡兵，现今仍然按部就班的健身打卡，我们作为年轻人仅仅羡慕嫉妒是不够的哦！一定要行动起来，让自己也能拥有一身健硕的肌肉。
1.蚌式开合Clam
"蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快，应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。
益处：强化髋外旋肌肉，增强骨盆的稳定性，收紧臀部。
动作步骤：
1、侧卧，头枕在下侧手臂上方，另侧手放在胸腹前侧的垫上，双腿并拢弯曲膝盖。
2、吸气，在保持骨盆稳定的前提下，打开上侧腿膝盖。
3、呼气，有控制的将双膝合拢。
重复：两侧各6～10次。
动作变化：
1、难度调整：将手放在髋骨上方或身体后侧，来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。
2、难度升级1：将双腿脚踝保持并拢抬高，保持脚踝高度不变进行开合练习。3、难度升级2：将下侧腿膝盖伸直，上侧腿脚背（靠近大脚趾部分）抵在下侧腿膝盖后侧。
想象技巧：收缩腰腹核心，保持骨盆稳定，以髋关节和双脚作为支点，想象膝盖像蚌壳一样开合运动。
注意事项：打开膝盖时，骨盆仍然保持在中间，不要往后倾斜。
膝盖保持合适的屈曲角度，双脚应在脊椎的延长线上。
如果肩膀感觉不适，可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。
做这些动作可让你拥有性感腹肌
(1)不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。 (2)在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。 (3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。 (4)饭后、饥...
想要练出腹肌,有哪些动作可以做?
第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。保持上面这个基本坐姿姿势之后，就用我们的腹部发力来完...
怎样锻炼腹肌才能看起来更有型?
动作1(图2,3)卷腹,注意手放在头后,不要用力拖动头和脖子,完全的拉伸收紧收缩腹肌,并且在顶峰可以缓慢的收缩 动作2(图4,5)单杠抬腿,双腿尽量抬高,完美的拉伸收紧收缩腹肌,并且在顶峰可以缓慢的收缩
锻炼性感腹肌运动有哪些?
首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶，共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。7、仰卧抬腿 ...
本人15初中生,想锻炼性感点的腹肌,只有晚上有空(白天学习)最好在家就可...
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌...
锻炼腹肌最快方法
1、高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。2、俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。这个动作能够训练到你腹肌的外侧...
想要更性感的腹肌,究竟该怎么练下腹肌?
关于下腹肌训练首先你要知道下腹肌的具体位置，下腹肌维度还是挺大的，而且在腹肌的比例中，性感腹肌的最重要的线条是从下腹肌开始，人鱼线与马甲线都是要有下腹肌来映衬，才会突显出来，对于有很多人女生想要练出马甲线，那就必须要注重自己的下腹肌训练，否者即便你让马甲线人鱼线显现出来，在整体的...
有腹肌但不好看,哪些动作能让腹肌更性感?
动作一，在训练时要注意控制发力，将理论主要集中在下腹部位，并且控制好收缩，每组训练20-15次 动作二，训练时双腿要保持笔直，可以将动作幅度做得更大一些。动作三，训练时注意速度，尽量将快速训练，并且保持动作由弹性感。动作四，训练时注意动作幅度，并且保持双臂充分保持稳定，最大化的提升下腹的...
如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌
如何练腹肌最快最有效 1.仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15\/组，休息30秒。2.空中踏自行车 取仰卧位，将自己的双腿抬高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。
怎样锻炼腹肌
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
