体育锻炼完后如何放松肌肉

体育专业生体育锻炼完后如何放松肌肉

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相关建议 æ¨èäº2017-09-06

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其他看法

第1个回答推荐于2017-09-16

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。本回答被提问者采纳

第2个回答 2015-03-12

具体参与部位不同，拉伸方法也会有不同，先贴几个常用的拉伸动作图解。

第3个回答 2006-03-08

刚结束为了不让肌肉僵死时最好自己拿拳头砸砸，拉拉韧带！！！
有条件的话，可以找人帮你踩踩~~~~~

第4个回答 2006-03-12

最好的方法是洗澡、睡觉

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体育生蹲完杠铃该怎么放松?
体育生在完成杠铃训练后，可以通过以下方法进行放松：1. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。2. 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。3. 深度呼吸：进行深度...

8个方法缓解运动后的肌肉僵硬你学会了吗
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跑完步怎么放松肌肉
跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。平时没有经过规律体育锻炼，或是运动计划不合理的情况下。快速跑会使机体能量消耗增...

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
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做完大量的体育训练后如何放松
二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。三、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。

运动后要怎么放松肌肉??
1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有...

怎么可以缓解运动肌肉酸痛
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，...

如何在长跑运动后快速恢复体力
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、...

怎样缓解运动后的肌肉酸痛
如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。缓解肌肉酸痛的方法有很多种，但是最好是能够在运动之前做好热身准备，尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤，在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打，这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。

高强度的训练后,都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感?
乳酸少了，肌肉的酸痛感自然就不会那么明显了。洗热水澡高强度运动后的身体必然是汗流浃背，需要清洁。但是切记不要洗冷水澡，必须用热水清洗。因为运动过后的身体洗热水澡可以促进全身血液循环，增强身体新陈代谢的排出，这样的话全身肌肉才能慢慢得到放松。有条件的话可以在浴缸里面多泡泡，让全身得到放松...