男18 身高178 体重160
现在可以健身两个月, 想把身上的肥肉减掉,但要看起来壮壮的,有点肌肉
第一个月我想先减肥 第二个月锻炼肌肉
我现在去了先跑四十分钟步 之后去玩器械 走的时候再跑四十分钟
都说健身消耗大 一天吃几个鸡蛋- -?
饮食怎么搭配?
谢谢大家
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
我已经在健身房练了十天了
追答【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推
5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作注意连贯性
放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟
动作两只手均衡发力(别练成大小胸肌)
做不了那么重的可以以左手力量为准(不懂意思追问)
然后休息5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X(是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 )
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
这是锻炼量比较大的训练方法。。你可以先尝试 做不下来 在适量减少