这个计划的确是能提高不错的弹跳力，但是很累，你也看过那个计划了吧？训练方法是一天一次，是把计划里面所有的项目，所有的组数都做完，就算完成。
另外训练是不分先后的，但是每个项目之间的间隔不能超过3分钟，就是说一个项目所有组数做完，到下一个项目之间不能超过3分钟休息。另外每组与每组之间的休息时间不能超过1分钟。但是你得根据你身体情况，有的人一开始不适应这么强的训练，就可以稍微延迟1~2分钟休息时间，因为一开始强度就太高，身体不适应的话很容易受伤的。
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这个计划的确是能提高不错的弹跳力，但是很累，你也看过那个计划了吧？训练方法是一天一次，是把计划里面所有的项目，所有的组数都做完，就算完成。
另外训练是不分先后的，但是每个项目之间的间隔不能超过3分钟，就是说一个项目所有组数做完，到下一个项目之间不能超过3分钟休息。另外每组与每组之间的休息时间不能超过1分钟。但是你得根据你身体情况，有的人一开始不适应这么强的训练，就可以稍微延迟1~2分钟休息时间，因为一开始强度就太高，身体不适应的话很容易受伤的。
求最完整权威的美国著名弹跳训练日程表,是每天练一次还是每周。_百度知 ...
美国纵跳计划 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放...
关于美国最著名纵跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...
对美国最著名纵跳训练计划熟悉的来,我有问题
lz你好，训练必须是每天坚持进行的，按照这个计划的解释，是要按第1项练完到第2向再到第3项这样练习的，每项要求做3~5组，每组做到累再坚持多做几下为止，每组之间可以休息1~2分钟，每项之间不休息。这个训练是很苦的，这个计划出来以后就已经有很多人议论说是魔鬼训练了，但是如果你能坚持下来，的...
怎样能够有效的练习弹跳 不要太多的运动项目 要几个最能练到弹跳的
那个网上的“美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. ”他们要求是隔一天练一天 我是除了周日 每天都练 也没有很辛苦 他们有点夸张了 就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量 我一个小...
美国著名的纵跳训练计划。怎么练??
2、纵跳 1分钟\/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四： 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟\/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）2、单腿垫步...
美国纵跳训练计划 一周练几次?
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前...
美国著名弹跳训练计划
一、弹跳力训练 美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。二、训练项目 1. 半蹲跳 - 半蹲至1\/4的位置，双手放置胸前。- 向上跳起至少20至25厘米。- 在空中时...
美国AA4训练到底是什么?具体的训练方案又是什么?请尽量详细简洁的回答...
AA4就是指著名的美国纵跳训练计划。美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！...
我是初一学生
你按下面的去做做看:先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置...
请问美国弹跳训练计划 一天要做多少次或者说要做多久?
单纯的练习弹跳的扣篮是不完美的，全面的锻炼会让你在运动中收放自如。每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段:投蓝中距离+三分 共6000次！跳箱 6000次！100米冲刺训练 6000次！举杠铃 600！.600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.5组仰卧起坐,...
