跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊???请各位高手帮帮忙!!!!!!!!
我168cm,体重106斤左右.人不胖不瘦.
平时800米考试都是4分钟左右,模拟考试3次.分别是6分7分7分
中考3分30秒左右才满分,差距好大啊
由于之前生了病,好多年没有这样跑了.现在虽然可以激烈运动了,但是长跑怎么都跑不了8分以上.
我们学校的操场是250米一圈的.每次跑完第2圈我就很累了,呼吸很急促,喘粗气.跑了之后喉咙里还有血腥味...为什么会有血腥味?怎样预防?
请问跑步时应该鼻子吸气,嘴巴呼气;
还是鼻子嘴巴一起吸气,嘴巴呼气;
还是同出同进
还是开始用鼻子呼吸,最后用两个啊???
嘴巴要怎样呼吸才不会伤到咽喉啊??
跑步的步子大点好还是小点好,还是中等好,哪样子省力典???
第一圈的速度要怎样啊??最后一圈呢??
整个过程中应该怎样做呢??
现在是寒假了,我准备在家里练习,在跑步机上练好吗??还是去路上跑???
平时应该怎样锻炼才会快速提高成绩啊?????
跑步前几天要怎么做??怎么吃?
跑步之前应该吃什么??需要喝葡萄糖水吗?
跑步时要穿什么衣服???要不要穿校服???
要做什么热身运动????
怎样锻炼我的耐力???
800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
这怎样？懂了吗？
小妹妹不要紧张，平时慢慢跑几个长距离的，比如说4000米，消除对800米距离上的恐惧感。我中考前，我的体育老师就是这么带我跑的。后来我就觉得800米很容易了。
到了那个考试的环境会比平时跑得快一点的，可能气氛好。跑不动的时候，就跟着前面比你跑的快的同学跑，不要松劲。我最后跑了3分20。
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1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20...
跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊?请各位高手帮帮忙!
- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空气并避免冷空气直接刺激喉咙。- 跑步时可以采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。2. 跑步步伐：- 800米跑步时，步伐的大小可以根据个人习惯来调整，不要随意改变。3. 热身运动：- 跑步前先慢跑至微微...
800米技巧,怎样跑步不岔气。求高手!
注意控制呼吸，有节奏的换气，鼻子吸气、嘴巴呼出，别用嘴 吸气 ，很容易被冷风呛到；一般是3步一呼，3步一吸，这实际是在让你用呼吸控制跑步的速度和节奏；1000米属于速度和耐力结合的项目，需要长期不断的练习的；短期训练的话，就是1200米的加大运动量练习，这样可以延后你的肌肉耐力极限，逐渐延后...
急求:800米 训练计划 加分!!!
周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米，如果需要突破两分的话你第一圈需要跑55秒左右，第二圈基本上能跑到1分5秒。营养搭配需要找...
怎么练跑800米
你的耐力素质非常不好，800米这种中跑项目必须要耐力好，耐力的练习是比较枯燥的，只有通过长期不间断的中跑练习来提高，不知道你还有多少时间，建议你每天做一个1000米跑练习（70％速度），每三天休息一天，长期坚持，成绩会有提高。开始你可能会跑不下来，但请咬牙坚持，跑的慢没关系，一定不能走，...
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1�小步跑 (1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。(2)练习方法：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20～30米。④小步跑过渡到正常跑40...
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1你如果在学校跑最好看一下你的操场每跑一步你就默读我成功跑了一步还有就是不要看对手因为你会心急对手这样跑前3不是问题 2运动:小跑8点到9点小跑你懂的 吃...4同第一题回答
请各位帮我介绍初中生体能训练的项目和方法
戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度 2. 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,...
1000米的小技巧
而你不需要只要跑第一不需要理会时间~当起步领先后你就可以稍微放慢速度~把步幅加大~调整呼吸~(我常用两吸一呼)保留体力~只要不被后面的赶超就好~一定要跟后面拉开点距离才可以~最后100-150米最关键~要全力冲刺~人是有潜力的~只要你能冲破自己的思想就能冲起来~实在不行我再交你个办法~跑步的时候腿...
