我坚持了半年的健身了，肌肉还不明显为什么?
30公斤的哑铃握推10组没组15个，俯卧撑10组每组30个，引体向上5组每组10个，这样坚持了半年了肌肉还不明显，这样是天天练好还是隔天练好呢?求解释
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!
训练方法一句话跟你讲不清楚，我有在健身，给你个建议，每次锻炼要有针对性地练，比如今天主练胸部动作，下次练背部肌肉群，再练腰等。你练的动作太零散了自然不会有明显效果啦。比如人惯用右手，力量就会明显强于左手，是一个道理。要练就一个健美的身材可不只是练就行的，前面说的第二三点都很重要。有条件找健身教练进行初步的健身指导会对你有很大帮助的，教练会针对你自身身体条件定制的一套适合的训练方法，网上的方法只是大众型的，并不一定适合所有人，仅供参考，针对性不强。
肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?
第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束后一定得进行足够的后续工作，如果后续工作跟不上的话，我们的健身就不会显得特别好。而补充营养就是我们在健身方面非常重要的一点。我们的肌肉纤维在参与构建的时候，一定要多补充蛋白质，让蛋白质也参与到这个构建的过程之中去，我们的肌肉就会快速“发&...
...摸着肌肉有棱有角,但是看起来却不明显,这是为什么呢?
原因之一是肌肉体积尚小，继续练，注意采用正确的训练计划和饮食计划，不要盲目的瞎练。原因之二是手臂的皮下脂肪过厚，我有一个朋友就是，手臂围度很大，但是线条很不明显，他的脂肪分布特点是全身均匀分布，而不是像我一样集中分布在腰腹部，他的腹肌线条很清晰，手臂却几乎没有，也许你跟他情况类似...
为什么持续锻炼肌肉还是不明显
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显...
我坚持了半年的健身了,肌肉还不明显为什么?
你的运动量太小了我给你制定一个计划 锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要...
为什么我健身了之后肌肉膨胀的不明显啊?
是因为我们人的肌肉需要一定的负荷才能使肌肉充血，得到有效的肌肉群空间发展，比如说你哑铃能拿得起20公斤的，不过也很是吃力，也做不了几个组合动作，那样就说明了一点，过重负荷反而副作用，不是锻炼不起来明显的肌肉，是适应时间比较慢。你可以选择一些自己认为可以一般承受的器材，轻而多做，因为你...
为什么我坚持健身8个月了肌肉线条都不明显,人173,60公斤,主要是想练胸...
原理是只有你不断的给肌肉强刺激才能让一根肌肉纤维断裂，然后一根变两根再生就变大了。每次做完后肌肉都会发胀，第二天早上会酸痛，这样才会有效果的。随着你能力提高重量也要随之增加才能不断有所进步。对了忘了说了，你现在的体重和身高比例还是偏瘦，运动完以后要补充蛋白质，你的身体要多吃没有...
天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误
因为胸肌的肌肉量和面积，在胸背臀腿这四个大肌群里面，属于最小的一个，所以训练变化也就没有那么明显。一个毫无训练痕迹的人，要想练出一定规模的胸肌，大概花费时间在半年以上，你才能明显看到胸肌变大，所以前期不能急。但也不能太佛系，如果你锻炼了半年甚至一年以上的时间，胸肌还是不饱满的话，...
一直跟着网上的健身博主锻炼,为啥我没有效果?
我健身的目的就是一个，减脂。 看了很多的文章后，我决定通过力量训练来减脂。综合考虑了自己的情况，选择了自重健身。但是坚持了一年后，发现减脂的效果很不好。 这一年里，我一直不知道应该控制热量摄入，而力量训练会导致更加容易产生饥饿感，吃得反而比健身前多了一点。所以腰围减得非常慢。整...
为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉?
锻炼半年身上依然有很多肉，这说明锻炼没有效果，通常应该是饮食上没做到克制，还有就是锻炼的方式不够正确，强度也不够。我身边有一位朋友，肚子上肉很多，他也是办了健身房的会员卡进行锻炼。我看他基本上一周要去个好几次，但是过了好几个月之后发现也是没有效果，体重依然没有变化。通过他的平常...
健美方面的问题
恩，你已经练了半年了，而且效果不明显。好，现在，我作出两个假设。我的第一假设，你的训练有问题。有什么问题？第一，我认为你没有完全掌握正确的动作。做正确的动作，这是健美运动里面最重要的一点。你不要 自以为感觉良好，自己觉得做的动作很正确，这是不行的，正所谓当局者迷，旁观者清。好...
