一米八的身高,72公斤的体重,原本应该是很不错的体型了。
考虑到以前没有健身过,所以值得担心的是你是否有这个毅力来完成你的两个目标?如果你有毅力,在一定程度上达到应该是可能的:
减脂:合适的运动是跑步机或者动感单车,运动量当然是需要大一些,但你没有健过身,不知道你能承受多大的量,不能一次跑残了,因为健身必须要持续的!
增肌:对于你来说主要增加三个部分:胸肌、腹肌和肱二头肌。这三个部分对于你来说是改变体型观感的最主要因素,也是最容易达到的目的。适合运动:哑铃或者杠铃(胸肌/肱二头肌),仰卧起坐(腹肌),组合器械(不知道该怎么叫,主要是练习胸肌)。运动量也是根据自己的能力而定。
注意事项:减脂主要考的是有氧运动,这个需要用更多的时间坚持一个轻柔的运动量,以大量出汗作为最终的检验成果。而增肌则做无氧运动,这个需要你做最大能力的肌肉收缩刺激,也就是说,在十个动作之内,这个动作你需要做到精疲力竭,然后稍事休息,之后再来一组。
你可以一个晚上以有氧运动为主,第二天以无氧运动为主,第三天休息。之后循环。
祝你成功!
追问那一般跑步机和动感单车一次练多久适宜?
追答如果有这个能力,最好能够达到30分钟。但这个根据你自己的体能状况而定,你可以在健身房找一个健身教练,装着咨询,套一下他的建议。
当然,如果你有足够的银子,还是找一个教练比较好,可以根据你自己的实际情况随时调整运动量,并且做最好的安排!
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