我现在都不知道怎么办了 。。 我心血来潮就准备健美 但是做了5个俯卧撑就做不了了 肩膀酸疼了2天多
我还有救吗 我是在家宅了3年 跑步 慢跑不到300米就跑不动了
身高175 体重70KG吧 不算胖 就是没力气
有。。但是要慢慢恢复。每周抽三次时间出来运动。每次运动半小时到一小时。个把月吧，你身体的机能就恢复了。开始时，5分钟就5分钟，隔天锻炼，每天加点点时间，到能坚持半小时就证明你成功了。
现在很多人会买些健身器材在家锻炼。毕竟到外面运动，总要和陌生的人接触，体态不好，身体肥胖的人去了反而会影响自己的运动兴趣。可以自己买个跑步机，健身车什么的（很多朋友经常问我买什么好，要什么品牌，推荐康林品牌、汇祥品牌的）。再配副哑铃，慢慢练。如果有兴趣锻炼，还可以买些更专业的训练器材，对身体素质提升有较大的帮助。相信锻炼能够改造身体，改变身体。身体是根，是本。别的知识学了就是提升，身体也同样是这样的。祝生活愉快。
现在很多人会买些健身器材在家锻炼。毕竟到外面运动，总要和陌生的人接触，体态不好，身体肥胖的人去了反而会影响自己的运动兴趣。可以自己买个跑步机，健身车什么的（很多朋友经常问我买什么好，要什么品牌，推荐康林品牌、汇祥品牌的）。再配副哑铃，慢慢练。如果有兴趣锻炼，还可以买些更专业的训练器材，对身体素质提升有较大的帮助。相信锻炼能够改造身体，改变身体。身体是根，是本。别的知识学了就是提升，身体也同样是这样的。祝生活愉快。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-07-07
严重的体力，肌力不足。
你需要从三方面做起。
一、吃：要多吃肉和蛋白类的食品，多吃蔬菜，保持营养均衡；
二、炼：多做力量性的练习。推举哑铃，做单杠，双杠的杠上运动。俯卧撑等等；但是你宅太久了，肌肉需要一点点的重建，记住：对于男性来说，肌肉不可或缺，可以宅在家，不可以不锻炼；一点点的渐进地开始吧。开始运动量不要太大，次数可以少些，适应几天后加大点运动量。
三、充足睡眠。这个不用解释了，你懂的。 只是不要像猪那样傻睡就行。每天7-8小时。
坚持才出成效。重新开始吧。
你需要从三方面做起。
一、吃：要多吃肉和蛋白类的食品，多吃蔬菜，保持营养均衡；
二、炼：多做力量性的练习。推举哑铃，做单杠，双杠的杠上运动。俯卧撑等等；但是你宅太久了，肌肉需要一点点的重建，记住：对于男性来说，肌肉不可或缺，可以宅在家，不可以不锻炼；一点点的渐进地开始吧。开始运动量不要太大，次数可以少些，适应几天后加大点运动量。
三、充足睡眠。这个不用解释了，你懂的。 只是不要像猪那样傻睡就行。每天7-8小时。
坚持才出成效。重新开始吧。
第2个回答 2012-07-07
一切都要方法 还要坚持
没有锻炼过的 突然健身 都会出现疼痛的现象，是每个健身的人要经历的过程
如果你在做俯卧撑钱充分的 热身 疼痛会轻一点 不做热身直接做俯卧撑 疼痛会厉害
这种清下要坚持，冲简单做起 做之前一定要热身 乙方肌肉拉伤
你想健身 跑步、跳绳 和一些器材是少不了的
跑步 一般300-500米是临界 这一段距离很累的 超过500就会好很多，但是到下一个临界点姐不行了没有那个体力 基本及跑不动了 一些详细的健身方法到优男站务 健身频道看看吧 很有帮助的本回答被提问者和网友采纳
没有锻炼过的 突然健身 都会出现疼痛的现象，是每个健身的人要经历的过程
如果你在做俯卧撑钱充分的 热身 疼痛会轻一点 不做热身直接做俯卧撑 疼痛会厉害
这种清下要坚持，冲简单做起 做之前一定要热身 乙方肌肉拉伤
你想健身 跑步、跳绳 和一些器材是少不了的
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第3个回答 2012-07-07
可以 躺在床上或凳子上 像举杠铃的姿势一样 我的建议是先做俯卧撑，刚练是哑铃强度太大不利于长身体，你觉得呢?俯卧撑可以慢慢来，做不了就先追问
。。。 我前2天做了5个俯卧撑 到现在肩膀还疼 胳膊一伸展就好疼。。。。。。。。。。
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