首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在胸前事先准备好高高的棉被，趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
时间的话，一般两个星期至一个月，可以熟练一些，这个要看你练习的强度了。本回答被提问者采纳
劈叉的技巧攻略
http://jingyan.baidu.com/article/95c9d20d8b5167ec4e756139.html
要看自己能不能坚持下来，再就是根据自己的身体状况来！
跨一字得练多久
1、根据记录，普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也必须的；2、仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿...
30多岁练劈叉要多久
3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名一字马分为，竖劈腿：腿前后分开成一字型双手撑地使...
横劈叉怎么练的快
时间的话,一般两个星期至一个月,可以熟练一些,这个要供你练习的强度了。 问题三:最快练习劈叉的最好方法? 其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法:首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要...
如果练习劈叉时会了竖叉就能够横叉吗
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就...
横劈叉最简单的练法
一、横劈叉最简单的练法 想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下脖子，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，避免拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持...
如何快速练成劈叉横叉?
练横劈叉的方法如下：先在地上画一直线，1、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；2、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前...
怎么练横劈叉?
1、在练习柔韧性之前，首先要热身。2、背部面墙，身体前俯两手撑地。3、两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均贴墙。4、待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样避免了横叉“变形”的缺点。5、有很多自修者在做横叉练习时，使两...
每天练习劈叉,柔韧性,多久可以劈下去?
只要能忍着住痛，一点点来的话，每天都练，差不多一年就可以了，我是男的，一样很快，何况女的柔韧性比男的好
劈叉至少多长时间练好?
一般竖劈叉会比较容易练习，练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。
横劈叉怎么练?大概多长时间可以练会?
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在胸前事先准备好高高的棉被，趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心...
