冬天运动没有出汗达到消耗的脂肪的效果吗？（在1小时以上）

如题所述

脂肪的消耗不是以是否出汗为标准的。因为出汗量因人而异，有的人即使在夏季也很少出汗，而有的人稍微一运动就大汗淋漓。

运动一小时消耗的脂肪量因运动项目不同而有很大差异。如散步一小时消耗的热量很少，大概75卡/小时，而快走可以增加2至5倍，慢跑可增加8倍。运动中最好是有氧运动，这样，才能消耗脂肪。

为什么这样说呢？人体就好比一个火炉，热量就像煤。如果摄入过多，就不能很好地燃烧，所以，一定要少食多餐，这样，不但不会感觉减肥痛苦，还会使身体长时间处于旺盛的新陈代谢中，加快脂肪燃烧。而有氧运动就像风箱，给火炉不断地加氧气，使脂肪燃烧地更快更充分。明白这个原理后，你就会减肥得又快又愉快。

但是运动量又不能过大，过多一是容易损伤肌肉，二是容易造成厌烦情绪。运动要多样化，如你是以快走或慢跑做为运动方式，可以在运动过程中加上上肢的运动，并加大幅度，这样，热量消耗得更多。如果跑得累了，不要马上停下来，可以变成快走，使心跳不要减慢，效果也是很好的。运动完一定要压腿，一是防止肌肉结块，二是减轻肌肉的酸胀感。
任何减肥方式都要以运动和饮食相结合，如果在饮食上不控制，运动只能起到增加食欲的作用。有的女孩觉得自己吃得挺少的，怎么还胖？其实她们犯了很大的犯错。如有的人不吃主食，只是吃菜，其实菜中的热量比主食更高，炒菜，尤其是荤菜，热量惊人，四条腿的肉有90%会转化为脂肪存储在人体内，因为它们的脂肪结构与人体很相似。有的女孩爱喝饮料，其实饮料的热量是很高的，一杯可口可乐的热量相当于19块方糖，喝一瓶绿茶之类的饮料等于吃两大碗炒米饭。有的女孩爱吃零食，如瓜子、薯片、膨化食品等，这些的热量都很高，特别是瓜子，有的女孩不知不觉吃了一袋，一袋瓜子两百多克，瓜子每50克热量就近600卡，一袋得多少热量？所以，如果不戒掉高热量食物，减肥是很渺茫的。但如果戒掉（不是完全戒掉，想吃时少吃一点尝尝），加上每天有氧运动一小时，个月减八斤十斤是没问题。
常见食物热量表：（全，13大类食物都有）http://www.shoumm.com/2001605.htm

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