需要用到哑铃。具体操作如下所示：
1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。
2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。
3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。
4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。
5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。
6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
如何练出强壮手臂？换成这种训练方法，你的手臂会越来越粗
你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃
如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌
RMB100元 就买肌酸 这个东西 对提高肌肉力量 和体积帮助很大 我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20% 耐力 爆发力均有提高 至于在哪里购买 我都是在taobao买 你可以搜索以下
一定要配合葡萄糖喝 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 只有这样才能长肌肉为主的体重
俗话说三分练七分吃 所以要像长肌肉 营养更重要 多吃 多休息 适当训练
最后祝你成功
最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
怎样才能让手臂变粗,吃什么做什么运...
病情分析：你好,多运动,健身,你可以多参加一些使用手臂力量的运动：比如游泳,羽毛球,网球等,长期运动可以使手臂变粗,另外去健身房也可以.意见建议：每天一日三餐多吃点瘦肉,多做一些手臂运动,比如舞剑,,弄刀等.最主要的还是要练哑铃,一天至少要抽出空来,练一个小时的哑铃.
如何让手臂更快的变粗
以下方法可让手臂更快的变粗：1、站立杠铃弯举：两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。2、俯坐哑铃弯举：两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节...
怎样使手臂变粗变壮?
1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作...
如何让手臂维度变得更粗?有哪些基础动作可以做?
卧推对于大家来说是一个胸肌的训练动作，不过改变一下姿态，就可以变成一个肱三头肌的训练动作。首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。手臂属于小肌肉群，恢复能力较快...
总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?
你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。接着收缩你...
如何让手臂变得粗壮 这些运动提升你的手臂力量
如果你想要去想打造一双粗壮有力的手臂，那么你的小臂也必须要变得强悍起来，而杠铃弯举这个动作就非常符合我们的需求，首先需要我们用手腕以及小臂同时发力，将杠铃缓缓抬起，但是注意不要抬得过高这会让身体不容易保持平衡，，而且在训练过程中一定要稳住呼吸。第四个动作：引体向上 引体向上这个动作对于...
我的手臂肌肉很瘦弱,怎样锻炼才能更强壮呢?
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的...
想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
第1个动作：器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。双手抓握器械的手柄，身体略微前倾，屈臂让自己下落，然后三头肌发力，将自身撑起。
如何让手臂更快的变粗
让手臂更快的变粗方法 1、引体向上 引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力，练引体向上不仅能练粗二头肌，还会将背部肌肉练得十分好看。2、曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：...
手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉_百度知 ...
并将俯卧撑、哑铃等锻炼融入日常，如单杠、双杠和篮球运动，以提高体能和塑造小臂肌肉。记住，减脂期间要注意饮食平衡，控制热量摄入，同时进行适量的爬山、握力练习等小臂训练。运动前后补充适当热量和蛋白质，以加速肌肉增长。总的来说，持之以恒的锻炼和科学的饮食管理是手臂增粗的关键。
