我是初二女生、两天后我们有三千米长跑、我今天跑过、跑了17分、正常达标是多少分钟?(初二女生的) 赛前要准备些什么,有什么注意事项?赛时技巧,例如逆风、顺风时要怎么跑?什么时候冲刺最好?寻求帮助啊~
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。
跑前肯定都要热身,少量饮水,不要感觉口渴,穿宽松的衣服和舒适的鞋子。
1、起跑时跟上大部队就行,不要有压力。
2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
3、合理调整好跑的节奏。
4、顶风时最好跑在第二、三位。
5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
6、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手,进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。
7、可在最后150~200米处进入冲刺跑 。
8、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动。
扩展资料:
爱运动,不爱伤痛!
为什么要重视热身?热身是初级跑友最容易忽略的一环。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来,提高每个关节的灵活度,让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。
热身的重点是让自己动起来。如果不热身,一上来就进行大重量、高强度训练,那么不仅会导致岔气、肺活量不足、抽筋等症状,还会有肌肉拉伤的风险。
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
参考资料来源:新华网-训练营|运动前专门留出6-8分钟,跑步大神们都做了些
参考资料来源:百度百科-跑步
那我现在初二,女生多少分钟合格啊?
追答这个一般来说在14-15分钟就可以了 最好保证300米用时50秒
本回答被提问者采纳具体点?
追答高抬腿,小步跑,弓步压腿