如何提高200米跑步速度

我现在初三还有一个月中考体育但现在只能跑31.04秒。。满分是26+ 求方法如何训练能提高200米速度我每天只有一个小时锻炼。。而且我最近一个月一直在围着小区慢跑自我觉得耐力还不错为什么速度上不去？求解！

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相关建议 2012-03-27

短跑需要的是爆发力，这样来对腿部力量要求非常大，那么要提高短跑的速度有几个办法。一、腿部力量：锻炼方法，绑沙袋也有效果，每次锻炼都绑沙袋有负责的效果。但是光绑沙袋还不够。现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法。 1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃，或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲，不过得让你朋友扶老实，免得出安全事故） 2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎，轮胎里放些重物，拴在腰上跑。或者另一头用人拉着，你全力向前跑，他跑慢些，让你感觉到阻力。 3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋，一段固定在一物体上，另一端放在腰上，向前，感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿，尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准，这点要理解，短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中还呼吸一次，那么成绩好不到哪里去，200米也一样，尽量少换气），当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋，全速向前冲刺二三十米。二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快，那么速度就越快，理解吧。锻炼方法 1.负重弓步走，有条件扛杠铃（不能扛人了哈），弓步走几十米。刚开始裆会感觉到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上标出步伐距离。用石灰标注，根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出，大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂，只有摆臂速度快了脚下才能快起来，身体协调嘛。以上锻炼都可以组合起来锻炼，分组练习，锻炼需要循序渐进，长期坚持才能有效果，希望我的回答能给你带来锻炼的灵感。~

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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其他看法

第1个回答 2019-11-17

脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。
跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。
哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
参考网站：
http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html
祝你成功！

第2个回答推荐于2018-12-12

　　放松,吸气,起跑时不要把整个身体像往地上砸,起跑要轻盈一点,如果你步频快,那就加大步伐,如果步伐大,就加强摆臂,来带动步频。
　　200米属于短跑类，属于田径赛项目中的一类。
　　跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系。
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第3个回答推荐于2016-05-22

多练一些冲刺跑提高你的爆发力，另外协调好你的速度与体力消耗
不要慢跑了，要是练200的话意义真不大
可以尝试着做一个100的冲刺，然后休息一分钟，再做一个
然后高抬腿
休息三分钟继续冲刺
练几天应该会有起色追问

我每天除跑步外还练蛙跳楼梯有用么？或连上下蹲跳绳有用么？

追答

蛙跳当然有用，这种高负荷训练对于冲刺跑很有意义
跳绳是练耐力和臂力的，其实有很多拳击手或者摔跤手用那些很重的绳子跳绳
其实也挺有意义，但是对你的冲刺跑意义不大

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第4个回答 2012-04-03

200m是无氧运动全靠耐力还持久力还要建议先跑400m 一天出去热身外跑5组给自己限定时间具有一定的爆发力多练一些冲刺跑提高你的爆发力，另外协调好你的速度与体力消耗
不要慢跑了，要是练200的话意义真不大
可以尝试着做一个100的冲刺，然后休息一分钟，再做一个

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两个月怎么把200米跑练进30秒?
1. 起跑节奏练习：进行爆发式的起跑节奏练习，包括节奏嗒、嗒、嗒连续快速练习，这可以提升起跑速度。2. 行进间跑：进行不同距离的行进间跑，如30-40-50-60-80-110米，以提高绝对速度。3. 途中跑：在途中跑时，应注重大步幅高频率的跑步方式，以提升跑步速度。4. 后程冲刺跑：在接近终点线时，...

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