我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！
注意栏杆的稳固性，压腿时一条腿不动，另一条腿改变胯的角度，切勿心急，对于24岁骨骼几乎定型的人来说，需要更多的耐力和决心，每天加大一点角度，久而久之就会取得效果。本回答被网友采纳
24岁想练习劈叉,在家自己可以练习吗,怎样练习不会受伤,具体该怎么做...
睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后...
本人24岁 想练劈叉 你们说还有可能吗 怎么能快点练出来(半年之内)麻 ...
面向墙坐下，然后两腿伸直叉开，以略微有点疼为宜。不用半年，四个月就能练成。
24岁练习多久才能劈叉～
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住...
24岁了 练习瑜伽腿部拉伸 还能180度劈叉吗
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
我已经24岁了想练劈叉下腰 会不会对身体有伤害?
注意安全吧，本身24岁的话，肌肉韧带有点僵硬，所以还是慢慢来，搞不好对身体会有伤害，锻炼身体不一定非要练这玩意的，选择适合自己的运动才是最重要的
现在24岁还可以把腿压开吗?怎么才能快速压开?
完全可以，24岁根本不算晚，有人70多岁开始练都把柔韧性练得很好的。下面是具体方法：运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并...
劈叉会不会受伤
14岁能不能劈叉……你这问的让我这个24岁哥哥情何以堪……放心吧，你的父母现在都可以练习劈叉。只要循循渐进，你是不会受伤的，即便受伤也就是肌肉扭伤，一星期撑死就好了。断腿啥的纯粹你想多了。注意动作要标准，可以找体育老师给你指导师范一下，然后你回家慢慢练，快的话一星期你就可以一字马。
过了青少年发育期,成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗?
回答：能呀。完全没问题,只有有一颗热爱学习的心,我今年24岁,从去年七月到现在,他们已经能够在家里练习,一天半小时以上的伸展、伸展、肩部等基本功, 我练习舞蹈是因为个人的爱好,非常喜欢舞蹈,被训练成狂热的古典舞蹈爱好者。没有接受培训课程。优酷为XX培训机构培训了大量的基础培训课程,并进行了培训。 ...
我爱好武术,今年24岁了,我三年前就开始练习腿部柔韧性了,可现在还不...
练习时，将一条腿置于栏杆上，支撑腿垂直于地面；两条腿同时绷直，然后上身一次性前倾至腿能接受的程度，保持一段时间（随着筋的放松，保持时间也会相应变化）；最后再进行劈叉练习，劈叉练习时，最好有人在边边帮忙，因为此时需要一点外力来突破你的极限（ps：不是虐待那种，是有分寸的帮忙）。因为你...
我今年24岁了,请问怎样练压腿啊,以前运动很少,现在压下去一点点就很痛...
1、最基本的左右弓步 2、以类似盘腿的姿势，将双脚脚心对在一起，用双手各压两个膝盖的位置，必要的话将上身前倾下压 3、慢慢适度的纵向劈叉。循序渐进，可不能硬来！
