日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。
一，仰卧起坐可以每天做吗？
仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。
二，仰卧起坐一天做多少合适？
对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。
三，仰卧起坐多久做一次比较好？
仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
四，什么时候做仰卧起坐最好？
人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-09-10
如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
第2个回答 2012-05-16
我的朋友，健身真的不要追求数字，数字是一个最不符合力量学的概念。
也许你会说我放屁，但我还是要举例：
一个女生仰卧起坐可以做1000个，但是她能扛得住泰森的一拳吗？
哦，朋友，我忘记了，可能你是个女生，不过我不是怕你生气，只是说数量不是健身的目的。
如果你真的生气了，那么无所谓我的观点对否了，呵呵。
仰卧起坐对于女生来说，这是自从盘古开天地历来就是女生必须要学习的运动，这是人类赖以繁衍的生育本能，任何人，任何女人都不能逃脱这个锻炼。
当然，仰卧起坐对于男人来说也一样，腹肌的发达在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么运动。但是，腹肌，乃至腰腹部的肌肉是男性生育的基础，一个男人仅仅依靠观音坐莲是得不到女人尊重的。
我的朋友，如果你对你的腹肌自信的话，听我说，你不要放弃，一定要坚持一生。
我的偶像李小龙，他喜欢双手支撑身体，悬空双腿走楼梯，你可以在电视、电影中看到，这就是8块腹肌的男人。
如果你是女生，一定要坚持，永远坚持，你会发现你的爱是多么的和谐。
也许你会说我放屁，但我还是要举例：
一个女生仰卧起坐可以做1000个，但是她能扛得住泰森的一拳吗？
哦，朋友，我忘记了，可能你是个女生，不过我不是怕你生气，只是说数量不是健身的目的。
如果你真的生气了，那么无所谓我的观点对否了，呵呵。
仰卧起坐对于女生来说，这是自从盘古开天地历来就是女生必须要学习的运动，这是人类赖以繁衍的生育本能，任何人，任何女人都不能逃脱这个锻炼。
当然，仰卧起坐对于男人来说也一样，腹肌的发达在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么运动。但是，腹肌，乃至腰腹部的肌肉是男性生育的基础，一个男人仅仅依靠观音坐莲是得不到女人尊重的。
我的朋友，如果你对你的腹肌自信的话，听我说，你不要放弃，一定要坚持一生。
我的偶像李小龙，他喜欢双手支撑身体，悬空双腿走楼梯，你可以在电视、电影中看到，这就是8块腹肌的男人。
如果你是女生，一定要坚持，永远坚持，你会发现你的爱是多么的和谐。
第3个回答 2012-05-16
标准的，每天做399个，非标准，每天坐多少个也是浮云~只会累。本回答被提问者采纳
第4个回答 2012-05-16
一楼的朋友，你一分钟做一百个？还或者更难？oh,my god!我真是老了。
一组做20-30，每日三至五组，组间休息两分钟。
根据自己能力，男性女性，目的，减肥还是练肌肉，可以适当增加数量，每次力竭，重在坚持。最好配合一些拉伸运动，舒展肌肉。
一组做20-30，每日三至五组，组间休息两分钟。
根据自己能力，男性女性，目的，减肥还是练肌肉，可以适当增加数量，每次力竭，重在坚持。最好配合一些拉伸运动，舒展肌肉。
相似回答
