建议：1.每组的间隔休息时间要短。2.不一定要死在一个固定的数量是，有时会让肌肉受伤，也就是说没法继续下面的几组，反而得不偿失，一组到举不动的时候就停，休息尽量在1分钟以下，再开始。3.看心情，心情好了2个手一起，心情不好就一个手。4.千万不要一开始就来重的，轻的开头，重的收尾，或者像我学习，轻的14KG开始，下一组来个26KG重的，然后固定在中间类似20左右，因为你举过重的再弄轻的就简单多了（个人认为）。
希望有帮助
具体百度 肌肉网。
很多动作。
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次...
哑铃弯举锻炼肱二头肌,选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次...
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。哑...
练习哑铃,是每天都练好还是练习几天间隔一两天好?怎么利于胳膊长粗?
1、一般来说，天天练不好，因为肌肉需要休息。笼统地说，隔天练习较好。2、练胸肱三头肌做颈后推举，仰卧曲臂举。3、练肱二头肌做曲臂弯举。
我用14磅的哑铃锻炼肱二头肌 是锻炼一天休息一天 还是一直锻炼下去?
锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划，应是一周锻炼三次，其余时间应该注重营养和休息。因为当你进行较大强度的训练时，实际上是肌纤维疲劳与受损的过程，充足的营养与充分的休息能使受损的肌纤维得到迅速的恢复与生长，肌纤维不断的受到刺激并不断的恢复生长，最终使肌纤维变得粗大，肌肉...
哑铃练肱二头肌要天天练吗
哑铃练肱二头肌是不能天天练习的，最好是3 天练一次，当肌肉消耗了蛋白以后，1需要补充，2需要充氧，在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长，越来越大。练肱二头肌的哑铃动作：一、上斜哑铃弯举 动作要领：1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2. 上臂固定，呼气...
用哑铃怎么练二头肌,越快越好,就是不知道是什么频率,应该做多少组,每组...
这是我的经验。练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈...
我一直在用哑铃锻炼肱二头肌,现在已经初具规模,还用每天都坚持练习么...
最好是隔一天做一次，我也是隔天做一次，因为让肌肉得到充份的放松，如果每天做有恐太累反而对身体不利。
用哑铃怎么练肱二头肌?频率呢?几天练一次还是每天都练?
我以前就天天练而且光练上身主要就是胳膊，每天都是练到再也举不起来了才停。我承认是对增长力气增加肱二有好处，但和我现在锻炼的方式远远不同，而且效果也不一样。我现在是3天1次，每天吃TUNA鱼之类有高蛋白的东西，练的时候是10个一组，2手1个手1个，一次一下数到20，一组完毕，休息10-20...
我家有两个哑铃,该怎么练肱二头肌
1、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头...
用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个??
1、交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来...
