我想练弹跳力,谁设个计划给我?能提升多少?多久能扣篮?我14岁170,跳起脚跟离地51cm

就这样说吧 你的潜力很大！提升空间也很大！只要你说的是真的！只要你努力的去训练 想要灌篮也很简单！绑沙袋跑3000米 做个热身！然后跳绳每天坚持200个 ！每3天加100个！中午做蛙跳！晚上摸篮圈100次！跳绳至少300个 3天加100！ 贵在坚持 ！你应该能提升到70左右

早上绑沙袋跑步30分钟，饮食加高钙以及牛肉，晚上蛙跳30分钟，睡前泡脚！基本上第一个月可以提升3CM左右，以后会慢慢减少，都是有极限的！主要是看你的肌肉骨骼的成长度！这个看不到人不好说，最好是去做下检测！

跳绳锻炼弹速！这个抓篮板很牛！代表人物罗德曼！
跳楼梯！还有就是乒乓球台，跳上去跳下来！注意安全！！
至于想扣篮，就看你以后身体的素质了！
如果是爱好，没必要非去扣篮！小腿部有力量可以突破！稳定性好！卡位强打！弹速高！只要你会卡位，抢个篮板也是没问题的！找准自己的位置！别盲目了！本回答被网友采纳

最简单的就是 给你的脚步加负重，其次就是你练习上下蹲， 提高 提高 你力量。。
但是楼主必须要有那个毅力哦。。。！

可以每天单腿跳楼梯 我试过是提高了点