2、减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
然后你再想想人体是通过什么方式来摄取能量的，这个你肯定也知道哈，进食嘛就是，没听说过光晒太阳就能维持生命的哈。
最后你再想想，人体都有哪些是属于消耗的，这个比较难点，你的呼吸，心脏跳动，血液循环，总之心肝脾肺肾的生理运动都是需要能量来维持的，这是人体消耗能量的一部分，还有就是运动，跑步啊打球啊爱爱啊什么的。
当你摄入能量不足以维持身上的肥肉和肌肉时，会产生什么呢，身体会分解他们，很简单，因为养活不了这么些肉了，身体会把它们扔掉。你也就瘦了。
现在你清楚了吧，只要控制好饮食，就算你每天躺床上睡觉做梦做爱，干啥都行，只要管住了嘴，不该吃的别吃，想怎么瘦就怎么瘦。追问
但你不可能永远节食啊，恢复饮食後就会反弹了吧
追答啥叫永远节食噢，为啥胖，因为你饮食不正确，吃的太多，所以都变脂肪了，现在让你调整饮食到一个合理的状态，并且永远的保持下去，这样，你就不会胖了。现在是你的饮食不正确，需要调整到合理状态下，仅此而已。这根节食是不挨着的，完全两个概念。
追问但我以前吃的就不多，跟正常人差不多，甚至还比他们少。如果我还像他们那样一天三餐正常吃，我都不知道自己会胖到什么程度。像我这样的天生易胖体质的人，是不是必须要靠节食与运动双管齐下呢。
追答所谓的易胖体质，就是肠胃吸收营养的功能比常人强那么一点点点点罢了，这根本不是啥主要原因。
你所谓的吃的不多，我很能理解，很多人都说，我没吃啥啊，还饿着，可是都涨膘儿，非常非常的理解，听我细细道来。那是因为你吃的东西热量含量非常高，比如油脂类，脂肪类，糖分等等等等高热量的食物摄取太多，不严谨的说喝杯可乐就等同于一碗米饭下肚，一瓶可口可乐的热量等于400米的跑道上跑4.8圈，将近2000米，200g黄瓜和200g猪油卡路里含量肯定不同。所以您老人家的首要就是吃“对”，别吃一顿子高热量还没吃饱，还觉得饿，这就是最不划算的吃法，又没过嘴瘾又没填饱肚子。
平常人每天上班工作，晚上还得回家努力生孩子，哪有那么多时间运动啊，所以，一个合理健康的饮食就完全可以确保体型上的大体美观，只是小局部还是要通过运动来塑形的，比如翘屁股就得练练，光靠吃养不出来。
那好吧，你给我配个合理又养瘦的食谱。一日三餐加加餐，让我不挨饿，边吃边瘦吧。我觉得米饭特别容易发胖。
追答除了油脂，碳水化合物都是一样的，比如馒头米饭小米，这些都是油脂含量较低的主食，所以不存在那种食物容易发胖一说，关键是吃多少，你要是每顿都烙饼卷着米饭就着馒头吃，那肯定胖。有兴趣的可以查查馒头米饭小米土豆这些食物的碳水化合物含量，碳水化合物摄入过多，才是发胖的根源。油脂就是纯脂肪，吃了立马变肥肉没说的。所以每顿饭就是要合理摄入碳水化合物，尽量尽量避免油脂的摄入，当然不可能完全避免。
早餐：一袋脱脂牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:120g熟米饭+水煮菜叶子+2两少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：100g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。饿了就忍着，只要不影响工作，没有出现低血糖情况就不要随便增加饭量，实在不行吃个苹果，要知道饿和身体需要完全是两回事。
这是1.65左右身高每天做办公室的姑娘的饮食标准。
估计我天天只喝水都瘦不下来，一吃点东西就又胖了。
追答好好看我给你的回复
来自：求助得到的回答本回答被提问者采纳建议可以健康减肥，正常饮食，可以注意主食的过多摄入，避免三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。
当然想不反弹的话
学学（稼瑾红臃肿身）的例子吧。
肥胖的主要原因就是吃得多。不吃或者少吃肯定能减肥。
只是不吃或者少吃饭肯定对身体健康有伤害。最合理的减肥方法应该是有氧运动+适当节食。
少吃饭不锻炼真的会瘦吗?
少吃饭不运动也会瘦,事实上,也有很多人正在这么做,管住嘴能够实现,迈开腿太难,那就只能控制饮食来减肥了。 就是因为,在减肥计划中,能够控制饮食热量,即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为,每日摄入的食物热量小于消耗量,形成了热量缺口,所以才会瘦下来。 只不过,没有运动配合的这种饮食减肥法,效率没有那么高,而且...
仅靠节食减肥不能成功吗?必须要加上运动吗?
减肥是一项长期的工程，需要的是慢慢的来的，我们不要寄希望于短时间类就拥有模特那样的身材，那是不现实是。现实的是通过至少三个月饮食控制加上运动我们的体重或者形体能够达到一个较为明显的变化，时间会证明一切。
不运动的人想要达到减肥的目的有多难?
不运动想要达到减肥的目的真的很难，不运动想要减肥只能靠节食，而节食的减肥方式不仅不健康而且效果并不是很明显，节食减肥反弹作用很大，如果想要单纯依靠饮食来达到减肥的目的真的很难，我就有这方面切身的经历，因为工作和生活的关系没有那么多的时间参加运动锻炼，所以那时候只能通过控制饮食来达到减肥的...
每天靠节食减肥而不运动,持续两个月大约能瘦多少斤?
1. 靠节食减肥而不运动的减肥方法并不科学，因为每个人的体质不同，所以两个月通过节食减肥能瘦多少斤并没有一个准确的答案。2. 有些人两个月能瘦20斤，有的人节食减肥两个月也只能瘦五斤左右，更有些意志力不坚定的减肥人群，这些人减肥两个月不但没瘦反而更胖了。3. 想要达到减肥的效果，除了...
不运动,只靠控制饮食就能减肥了吗?
答案是肯定的。肥胖的主要原因就是吃得多。不吃或者少吃肯定能减肥。只是不吃或者少吃饭肯定对身体健康有伤害。最合理的减肥方法应该是有氧运动+适当节食。
不想运动只想通过控制饮食来达到减肥,那我们应该怎么办呢?
减肥不单单是和饮食热量有关，还跟我们的工作压力，情绪，运动等等都有很多的一些关系。如果我们不想运动，只想控制饮食来达到一个减肥呢，那其实是可以的，只不过说他的一个效率呢，没有运动来得更高一些。如果你运动的话呢，可以让你的一个新陈代谢得到一个比较好的一个呃循环，然后呢，会让你...
少吃不运动可以减肥吗?
少吃不运动可以减肥吗?答案是可以(掉秤)的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。周期性体重是什么?周期性体重...
只控制饮食不运动能瘦吗
通常情况下如果减肥人群仅控制饮食但不运动，减肥效果不佳，难以做到较明显能从视觉上看到的消瘦，并且对健康不利。减肥人群控制饮食再加上规律运动，属于一种较有效的减肥、减脂方法，两者相辅相成，缺一不可。所以对于需要瘦身人群和需要减肥的人群而言，应控制饮食、适当规律运动，进行综合性治疗。通常...
不运动,只控制饮食可以减肥吗
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如果不运动只依靠控制饮食的话,减肥的效果会很好吗?
过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的健康问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是...
