早餐
试试两道黄豆餐
甘霖营养学院教学副院长冯竞楠表示，很多的上班族很少吃早饭，对于为何不吃早饭，他们可是有很多的理由的，例如早上没有食欲，早上吃饭时间不充裕等等。但是根据目前的临床经验来看的话，不吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易饮食胆结石、胃溃疡，所以专家在这里推荐了两款黄豆早餐，营养是非常的丰富，去看看!
第一个是豆渣炒鸡蛋。放点葱姜蒜，放点豆渣和鸡蛋，最后再放点虾皮。吃起来既有鸡蛋的鲜味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感觉，孩子也很喜欢。从营养上来看，也有蛋白质互补的效果。
还有道菜就是五香黄豆，把黄豆泡好，放一点八角、茴香、花椒、盐，煮一小锅，放冰箱，早晚喝粥的时候，可配着吃，还能锻炼小朋友的咀嚼能力，对于三高人群也是很有益的膳食调整。
午餐
配酸奶泡山楂茶
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊发表见解，午餐也是一天中很重要的一顿，但是现在外卖的发展很迅速，很多上班族都是选择点外卖来解决自己的午餐问题，但是根据有关的研究表明，现在合很多的外卖的油盐大多数都是超标的，如果长期吃的话是有很大的危害，因此教授给出了几个好意见。
可以和同事一起点菜，这样就可以多点几份不一样的菜，这样吃起来就会营养均衡一点，有荤有素，多吃一点蔬菜，米饭和肉类不要吃得太多了，中午的饭吃到七八分饱就可以了。不妨几个同事一块点，
另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完饭，过半个小时左右再把酸奶喝掉，会觉得很舒服。或者泡杯绿茶、花茶或山楂茶，去油腻又解渴。
也可带个便当盒，里边装上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同时要减少正餐食量，控制总能量的摄入，否则就易导致肥胖问题了。
晚餐
喝汤吃粮巧搭配
吉林省健康协会常务理事郝孟忠说：“我觉得晚餐吃得过晚，吃得过饱，吃的肉过多是特别不好的饮食习惯，不仅晚上睡不好，血脂升高也在所难免。”
餐前必喝半碗汤，这样吃的东西自然会减少，但也不宜多喝，否则影响消化吸收。晚饭主食也很重要，建议吃粗粮，它们饱腹感很强，如杂豆饭、玉米饼等，都很不错。
中午要吃饱
晚上要吃少
三点原则即可本回答被提问者采纳
一日三餐如何规范饮食?
为了保持健康，一日三餐的饮食应当规范且均衡。早餐应占总热能的25%-30%，午餐占40%，晚餐则占30%-35%。每餐应包含多种食物类型，如谷物、蔬菜、水果、豆类、肉类和乳制品，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。1. 早餐：建议包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择...
一日三餐要怎么吃?
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。早餐的科学搭配...
怎样吃饭才是最健康的
吃饭牢记6点更健康 1、饮食要有规律 一日三餐，按时吃饭，这是学会好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低，而晚餐要按时吃...
如何吃好一日三餐
2、多食用含大量纤维的碳水化合物：人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的；3、合理的饮食：合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康...
最健康的一日三餐怎么吃?
一日三餐吃得合理，身体才能健康，下面就说说最健康的一日三餐怎么吃。1、早餐吃得好 有些人不吃早餐，这是不对的，早餐不但要吃，还要吃得有营养，可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。2、午餐吃得饱 在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的...
怎样做到健康饮食,一日三餐科学饮食原则
对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。现代社会，大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下，具体时间应根据工作...
怎样将一日三餐做到营养均衡?
因此最好根据个人的健康状况、年龄、性别、体重、身体活动水平和特殊需求（如怀孕、哺乳或特定疾病）来调整饮食计划。通过遵循这些指导原则，你可以确保一日三餐的营养均衡，促进健康的生活方式。如果需要更具体的建议，可以咨询注册营养师或医生，他们可以根据你的具体情况提供个性化的饮食建议。
一日三餐怎么吃最健康
一日三餐怎么吃最健康 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览1 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一日三餐 健康 搜索资料 本地图片 图片链接 提交回答 匿名 回答自动保存中
如何在健康不损失营养的前提下干净饮食?一日三餐怎么吃?
如何在健康不损失营养的前提下实现干净饮食?一日三餐怎么吃? 大家好!今天我想分享一些个人经验,关于如何在保持健康和不损失营养的前提下实现干净饮食。在这个忙碌的现代生活中,我们常常面临各种不健康的食物选择。通过一些小技巧和调整,我们可以实现干净饮食。下面是我总结的一些具体方法和知识点,希望能对你有所帮助!一...
一日三餐如何科学搭配三餐怎么吃健康
第二、 午餐承担着一天中重要的能量供给。我们可以选择米饭或者馒头等主食。搭配适量的蔬菜、肉类、蛋、奶制品等。第三、 晚餐应该注意清淡，且食物量要少。一些常见的蔬菜都是可以的。但是较为寒性的蔬菜应该少食用，例如冬瓜、黄瓜。第四、 一日三餐要注意荤素的搭配、粗粮和细粮的搭配。尽量可以在...
