谁有对减肥经验的请帮我制定一个减肥计划

我现在属于超胖行列了，身高166体重162所以必须要减肥了，女生。我看网上有跑步也有跳绳的，我想都用上，我只有5个月的时间虽然减不到以前的110斤吧我也希望减到130吧，一个月10斤不过分吧，我5月就要回国了我怕吓到大家啊，帮帮忙。具体计划像上午锻炼还是下午锻炼，跑步要多长时间，仰卧起作要多少组，跳绳多长时间，我下半年主要任务就是减肥了。谢谢谢谢
详细我满意当然再加分！！！！！！！！！！！
这么多答案，没有一个是真正适合我的，我在英国粥什么的是不用想了，还有如果我6点起床别人会以为我有病，这边最早也要8点，我觉得还是下午锻练比较适合吧，还有那些卖药的，谢谢我说的是运动减肥。