请有经验的减肥人士帮我制定一份减肥计划
本人在办公室上班，早上八点要送小孩上学然后上班，中午十二点下班吃饭，午休，二点上班，六点下班吃饭，七点开始加班，9点左右下班，时间很满，做的事也很多，就是不见得瘦下来，药也吃过，吃的时候瘦下来，不吃反弹比之前还肥，今天称一下休重，155左右的身高，既然116斤，吓到我了。本人有点贫血，请有经验人士或者减肥教练帮忙制定一份减肥计划，要不然过年之后马上就到120了，或者有更好的计划的QQ444530153联系我，谢谢
以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。
早餐
A套餐：稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。
B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
D套餐：菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。
午、晚餐
A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。
B套餐：水饺10个，卤海带，青菜场，水果。
C套餐：干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。
D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。
C套餐：饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。
早餐
A套餐：稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。
B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
D套餐：菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。
午、晚餐
A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。
B套餐：水饺10个，卤海带，青菜场，水果。
C套餐：干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。
D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。
C套餐：饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参； 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-01-17
减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！
第2个回答 2013-01-16
一个池塘，进水多出水少必然会水位下降。人也一样，少进多出就会瘦，少吃多运动。具体是少吃高糖高盐高热量食物，多做慢跑羽毛球等花时间的运动。贫血要找医生开药，饮食要均衡，适量增加蛋白质和黑木耳。减肥药就别吃了，吃多了到时候就不是贫血这种小问题了。
第3个回答 2013-01-16
我的一位同事也是办公室工作，是我公司的减肥标杆：1、重视早餐（主食+肉+菜，占全天食量50%），2、中餐（肉+菜+水果，不吃主食，50%），晚上只喝水。公司在18楼，从不坐电梯，爬楼梯上，平时只要能走路就不坐车。
第4个回答 2013-01-16
你的问题关键在于，你一天的大部分时间都在办公室里度过，而在办公室一大半的时间又是以坐为主，所以“办公室臀”就这样出现了。你平时的生活很紧，所以要好好利用你在办公室的所有闲暇时间。坐椅子时只坐三分之一，那么你的腰自然就挺直了，随时注意不要让腿吊着，尽量着地脚尖绷直，有利于瘦小腿肚子，多喝白开水，晚餐以素食为主，8点后禁食。每天至少要有30分钟的徒步行走的时间。你的时间很紧不然可以试试针灸减肥，效果好还可以调理身体。追问
针灸减肥之前有听说过，不知道贵不贵，大概多少钱？，而且会不会反弹？
追答我朋友做的针灸减肥好像价位并不高，不到一千块一个疗程。针灸减肥并不节食所以应该不会反弹。她是在团购里搜的，挺划算的。
第5个回答 2013-01-18
我试过转了一个月的哗啦圈，腰真的变瘦了很多，会用弹簧呼啦圈就用这个吧。转呼啦圈挺简单的，一天就转那个五分钟
相似回答
