前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！
说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了追问
哈。我体型看起来不胖，没有肚腩。只是身体庞大。但是脚很累。没有以前小学时候那么活跃。每天都那么懒散，不想跑的样子。
追答身体庞大不是你的错，而是你要跑步时应当注重跑步的姿势以及幅度，体型庞大的话，应当幅度小一点，这样才能保持身体的机能稳定与平衡（只针对于你的追问），可能身体庞大的人精神支撑力会好一点，这种综合素质应该是均衡的。千万别不想跑，越不想跑只会让你更懒，建议你每天跑个100米（是慢跑），先把自己的精神素质提高，再把身体素质提高也无妨（平时），这不会没有时间吧？？，听说你是1.6米，可以呀！别害怕，个子中等的人越有优势。
一：首先呼吸很重要，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面
“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.
同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
二：耐力也很重要，不要跑的太快，根据自己的情况，一步步慢慢开始调整，由慢到快
三：有可能是上部分重量较大，身体不协调，或者是运动较少，腿部力量薄弱，要重点锻炼下腿部力量。
总之还是要多锻炼，做个葛优瘫可不好哦
到空气清晰，环境优美的地方去跑步。呼吸新鲜的空气，跑完之后还可以边走边欣赏美丽的景色。(不想我们在学校一呼吸一鼻子灰）
这个方法大家都知道。不要用嘴呼吸，尽量要用鼻子呼吸。否则一直用嘴呼吸跑不了多远就会感觉到自己的肚子疼。
我觉得有很多的人喜欢这种方法。找一个关系十分好的死党或者闺蜜跟自己一起跑步，当自己感觉坚持不下去的时候，看同伴还在跑，不好意思停下来。这也是解决跑步枯燥的一种好办法。
还有一个十分新奇的方法，就是从自己的城市量出来到另一座城市的距离。然后每天坚持不断的跑步，过几天你就可以非常自豪的对朋友们打屁：“我跑到某某某处了。”
另一种方法效果十分的美妙。在跑步的过程中脑子里想着一件事情，我也是在不知不觉中发现了这个方法。我那次在跑步的过程中想为了买这款游戏道具我该怎么怎么节约，不知不觉就跑出了很远。
为了某次比赛的胜利。谁都知道，被派去参加比赛是一件十分光荣的事情。如果在比赛中拿了个成绩，我保证，你会爱上跑步的。
最后祝大家跑步不再太累。
END
注意事项
不要追求速度
慢跑就可以
首先注意饮食，有条件吃粗粮的话，用粗粮来代替米饭白馒头，饭前半小时吃点水果，多吃点高蛋白的东西，比如蛋清（不要吃蛋黄）。正在青春发育期，必须权衡营养，不能节食。多吃白肉，鱼肉，牛肉啥的，放心大胆的吃，牛肉比猪肉要好很多，脂肪还少，高蛋白，天然的肌酸等等。
然后跑步的时候，放慢速度，不过要保持跑得姿态，哪怕比走都慢，然后跑操场的外圈。最外圈能比最内圈多跑60米，计算的时候，你只需要记自己跑了多少圈就行。坚持5天跑两圈，然后就可以提高一下多跑半圈。
上午10点，下午3.4点可以进食点水果。很好的控制饥饿，睡前四个小时，千万不要吃东西。
P.s:我14岁的时候，每天早上跑步，那时体力特别好，高一的时候校运动会还和体校训练的比长跑。加油吧，坚持就会成功的！
为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样...
不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，...
为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样...
最主要是要调整呼吸的节奏。。这样的会跑起来会轻松点 很喘是因为呼吸没有调理好 推荐变速跑，用平时跑步最佳的速度热跑300米，开始冲刺200米，在降速平时承受的速度300米，在冲刺200米，这样下来，你的速度一定会有所提高的！不过很累的！看你自己坚持吧。除外想冲刺速度快的话，多摆动双臂，双臂的...
感觉要废了,跑步没200米就好累脚好酸
那说明你的整体肺活量和腿部肌肉力量严重不足，才导致你跑的距离短且很累 你这种是属于长期没有经常锻炼，只要后天运用正确的方法进行调节，你就可以慢慢提高你的身体运动水平了 推荐你一些方法：你在一个月的时间里，进行些快走、蛙跳、深蹲、靠墙静蹲的动作练习，这样可以慢慢提高你的腿部肌肉力量、使你...
坚持跑步很累,怎样才能让跑步越来越轻松?
第三点，跑步的体能锻炼。刚开始跑步的时候感觉坚持不下去很正常，所以你刚开始跑步的时候以体能强化为主，我们的身体有适应性，并不是你一下子就能增强的，而是需要一步步来。所以在刚开始跑步的时候不要着急，要慢慢增强体能，增强体能不意味着你要跑得很快，而是控制在一个稳定的你能接受的速度，...
跑步的时候总感觉氧气功用不上,身体渐渐无力,这是每个人都有的情况...
运动量小，平时不经常跑步的人，身体的呼吸是供应汤下的一种运动状态和身体状态的。那么，如果进行跑步的话，运动量已经超过了日常身体所能供给的一个量，所以就会有一种氧气感觉供应不足的感觉。但是这种感觉可以通过你在不断的跑步或者运动的锻炼当中得到有效改善的，我也是这样，不会跑步到现在的越跑...
跑短跑时候,就感觉身体干使劲却跑不快,而且身体僵硬。教练说我跑步时候...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
为什么我跑步很累,别人跑的很轻松?
第一，跑步的时候体能差异非常重要。有的人体能很好，而有的人体能没有经过什么锻炼，所以在这方面显得差异特别大。体能的差异是拉开跑步能力的重要因素，经常锻炼的人比没有什么锻炼经验的人跑起步来，差异是非常大的，可以说经常跑步的人比绝大多数不怎么跑步的人跑步能力都要好。经常锻炼的人都知道，...
跑步跑着跑着就跑不动了,这可怎么办?
如果你每天都是拖着疲惫的身体去跑步，你还想跑得更远，你还想跑的更快，那简直是做梦！所以休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈！所以当我们很累时，我们千万不要硬撑着，我们应该学会休息，精神养足了，身体休息好了，我们再去打破瓶颈，这会让我们进步神速！4. 注意心肺...
怎么样可以让跑步不太累?
很多人都不注意自己的肌肉锻炼,结果自己的肌肉就比较少,而且力量不足,以这样的肌肉去跑步,你肯定跑不远,你肯定也会感觉很劳累,所以我们要练肌肉的耐力和爆发力! 我们可以进行徒手训练,三组深蹲,三组平板支撑,三组引体向上,每天练习20分钟,你就能够很快的进步,跑起来也不累了! 如有疑问,欢迎评论,我将积极为您...
开始跑步时,跑一会就感觉很难熬,怎么才能熬过临界点?
千万不可以过度的勉强自己，如果过度勉强自己的话身边又没有人可能会导致猝死，只有合理的跑步才能够更健康，或者是我们可以在中间稍微的休息一下，这样子也可以跑得更远而且还能够达到一天的运动量。在跑步的时候尽量的用自己的鼻子呼吸，因为用嘴呼吸的话我们容易把空气呼吸到我们的肺里面会造成损伤，而且...
